本記事はこのような経験がある人に向けて書いています。
私自身も元々は習慣化がとても苦手でした。例えば以下のようことを習慣にしようと取り組みましたが、ことごとく失敗しました。
- 毎朝30分ランニングをしよう
- ブログを毎日書こう
- ダイエットをしよう
- 毎日、腹筋を100回しよう
- 毎日5時半に起きよう
ことごとく失敗して自信を失ってきました。
しかし、もう悩む必要はありません。
習慣化できなかったのは当然といっても過言ではないのです。なぜなら、私たちの脳は変化を嫌います。
今までやってこなかったことを、実行しようとすると大きなパワーが必要なのです。そして、すぐにパワー切れとなり継続できなくなってしまいます。
私たちが確実に習慣化するためには、あまりパワーを使わないようにして脳への負担を小さくする必要があります。
それが「小さな習慣」なのです。
- 小さな習慣を身につけるコツ
- 小さな習慣の具体的な体験談
小さな習慣を読み、実行すれば3日坊主は無くなります。そして、求める習慣が手に入り人生をより豊かなものに変えることができます。
私たちの行動の約45％は習慣で成り立っていると言われています。
そのため、習慣を変えることは人生を変えると言っても過言ではありません。この世に生きる全ての人にオススメめできる本です。
この記事の目次
小さな習慣を身につけるコツ
とにかく目標を小さく設定する
大事なことは「馬鹿らしいと思えるほど小さな目標にすること」です。
私たちが行動をする時に1番のハードルとなることが「始めること」です。目標が大きければ大きいほど先の困難を考えてしまい始めることが億劫になります。
質問をします！
「腹筋100回をする」のと「腹筋を1回する」のだとどっちが実現できそうですか？
当たり前に後者ですよね。でも、この1回がとても大事なのです。慣性の法則を小学校で習ったと思います。私たちの行動も同じなのです。
1回始めてさえしまえば簡単に続きます。そのため、あくまでも目標は腹筋を1回として、それ以上続けることは全然OKです。
気をつけなければいけないことは、あくまで目標は小さくあることです。
習慣化してくると、知らず知らずのうちに目標を高めてしまい、多くのことを期待しがちになってしまいます。そうなると、また始めることが億劫になり行動できなくなります。
私はこの本を読んで二つの目標を定めました。
- 毎日、本を2ページ読む
- 毎日、20文字以上アウトプットする
以前は、「ブログを毎日更新する」「1週間に3冊本を読む」など大きな目標を設定していました。
しかし、仕事が忙しくなったり新しい環境下で達成できない日が続きました。そうすると自分に自信が無くなり、どんどんマイナス思考になり、本もあまり読めず、ブログも全然書けなくなりました。
しかし、小さい目標であれば5分あれば達成できるので、続けれる気しかしません。アウトプットはブログでなくてもtwitterなどを活用して行きます。
感情と切り離す
私たちが行動するにあたり、モチベーションを利用するのは非常に危険なことです。なぜなら、人の気分は毎日変わるからです。
モチベーションを利用すると「今日は気分が乗らないからやめとこう」となってしまいます。
感情に左右されないくらい小さな目標を設定しましょう！
小さな習慣はあまりにも小さい（例えば腹筋1回）ので、モチベーションや感情に関係なく実行できます。そもそもモチベーションという考え方自体がNGとなります。
見える化する
習慣を達成して自信を持つことも大事です。
そのためには見える化することがオススメです。「今日も達成できた」という気持ちは明日への成功に繋がります。
カレンダーに書き込むのもよし！アプリを使うのもよし！
私はアプリをダウンロードしました。「Momentumt」というアプリです。ここで定めた目標を毎日達成します。
また、見える化することで継続ができます。私たちが人生を成功するために大事な要素が「継続すること」です。そのためには小さな習慣を身につけるようにしましょう！
私が始めた小さな習慣
私は本書を読み、習慣化するのは難しいが１度身につけてしまえば必ず人生が変わると感じました。
そのため、自分がやりたいこと・ワクワクすること・他の人がやっていて真似したいことを中心に習慣化を試みました。その中で、身についた習慣は下記の5つです。
- 早寝早起き
- 朝活
- ハグ
- 階段をのぼる
それではひとつずつ解説していきます！
早寝早起きの習慣
昔の私は24時以降に寝て7時以降に起きていました。学生時代に深夜までバイトをしていた癖で夜はついだらだらとしがちでした。
だらだらして寝て起きて仕事して、まただらだら。そんな生活に嫌気はさしているものの、なかなか変えられない自分がいました。
そんなときに、思い切って早寝をしてみました。すると翌日は活力に満ち溢れて楽しく1日を過ごすことができました。衝撃が走りました。
最初はいつもより5分だけ早く起きることを意識する！
『大人でも早く寝ていいんだ！』
それ以降も早寝早起きを継続し、習慣化したことで毎日ポジティブに幸せな日々を過ごしています。
朝活の習慣
早起きするようになり、朝活を始めました。脳科学的にも朝は最も集中できると言われています。
実際に私も以前は夜にブログを書いていたり、本を読んだりしていたのですが、仕事終わりの作業は効率が上がらず悩んでいました。
朝活の習慣を身につけてから効率が激的に上がりました。
1週間の平均ブログ更新数が1記事だったのが、2記事以上。週によっては毎日更新もできるようになりました。
朝は制限時間もあるため、サボることなく、集中力高く行動できます。ブロガーや読書家、サラリーマンや資格の勉強をしたい人などにおススメです！
Twitterの習慣
アウトプットは重要という話はよく聞きます。
私も普段はブログを書いているのですが、どうしても記事が書けないときがあります。理由は書くネタがないからです。私と同様に「ネタがない」と悩んでいる人は多いです。
しかし、Twitterであれば、140文字という制限があるため、たいしたネタ出なくてもスキマ時間に無料でつぶやくことができます。
サラリーマンこそTwitterをやるべき！
・時間がない➡︎140文字だよー
・書くことがない➡︎140文字だよー
・顔出しが嫌だ➡︎匿名OKだよー
・お金がない➡︎無料だよーメリット
・アウトプットで思考が深まる
・価値観が似てる人と繋がれる
・欲しい情報だけを取得できるこれはやるしかない✨
— モリゴッド@サラリーマン書評ブロガー【179冊】 (@forest_god1) April 28, 2019
このようなツイートをしたところ反響もいただけたので、みんな同じようなことは感じているのだと思います。
私はTwitterをはじめてから格段にアウトプット力が上がりました。
書評ブロガーなのに書評をブログにアップできない時期もありひどく悩んでいました。しかし、Twitterであれば「本を一冊読まなくても部分的にアウトプットすれば良い！」
読書のアウトプットは人生を変えるので本当におすすめです。興味がある方は下記記事より詳細をご覧ください。
ハグの習慣
私は結婚しており、子どもが一人います。妻とは付き合ってから4年ほど経つのですが、けんかもほとんどしたことがありません。
しかし、子どもが生まれて妻が家事育児に専念するようになり、夫婦関係が少しだけぎくしゃくするような日がありました。
そんなとき、Twitterで下記のような内容を発見し、実践してみました。
【毎朝、真っ先にすること】
起きて、おもむろに立ち上がり
嫁のいるところまで行き
嫁を『ハグ』するなぜか分かりませんが
自然とカラダが動きます
これが夫婦円満のコツなのかも！ https://t.co/FXtv3ok45N— たじま@ミニマルなマジシャン (@tajimakohey) June 3, 2019
なんと！妻の反応も抜群。
家事・育児に疲れているんだと改めて妻の気持ちを考えることができました。そこからは毎日、ハグをするようになり、夫婦円満です。
階段をのぼる習慣
社会人になると運動不足になる人が多いですよね。私もその一人です。
何度もジムに通おうとしましたが、その度に挫折。登録してから3回ジムに行けば良い方でした。
運動のハードルを下げ毎日できる運動習慣として、階段をのぼることを実践してみました。もうすでに、半年以上続けることができています。
私は電車通勤ですので毎日必ず駅を利用します。
毎日の習慣に少し付け加えるという簡単さがこの習慣を身につけられた要因だと感じています。
小さな習慣のまとめ
ここまでの内容をまとめます。
・目標を小さく設定する
・感情と切り離す
・見える化する
・早寝早起きの習慣
・朝活の習慣
・Twitterの習慣
・ハグの習慣
・階段をのぼる習慣
小さな習慣は自信を与えてくれます。
毎日目標を達成することで自己肯定感が高まります。成功体験が情熱を生み、行動の原動力となり、また成功に導きます。
私たちが成功するために大切なことは「行動する」というハードルを超えることです。そのためには1つ1つの目標をできるだけ小さくすることが大事になります。
小さな習慣はあなたの良い習慣づくりをサポートできます。かなりおすすめなので是非、読んでみてください！
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