マインドフルネス・瞑想のおすすめ本が知りたい人
いつも不安感でいっぱいの人
簡単にできるストレス発散法を知りたい人
自分に自信がない人
仕事のストレスや家事育児のストレス、人間関係のストレスなど。
大きな悩みを抱えて毎日不安で仕方がない人や、なかなか寝付けない人、ストレス溜まっていると感じている人も多いと思います。
そんなときはマインドフルネス・瞑想を実践することで頭と心の整理をすることをおすすめします。
・ストレスを軽減
・集中力を上げる
・免疫機能の向上
・ダイエット効果
・思いやりや共感性の向上
今回は年間150冊以上の本を読み、書評記事は180記事以上書いている書評のプロの私がおすすめする「マインドフルネス・瞑想の効果や実践方法についての本」をランキング形式で13冊紹介します。
自分の合ったマインドフルネス・瞑想の本を探してみてください。
また、その他にもおすすめ本を100ジャンルまとめていますので、気になる人は【全100ジャンル】本のおすすめランキングまとめ【プロ書評ブロガーが本気で1000冊以上を紹介】からチェックしてください。
この記事の目次
- 1 1位：世界のエリートがやっている最高の休息法
- 2 2位：マインドフルネス瞑想入門
- 3 3位：グーグルのマインドフルネス革命
- 4 4位：スタンフォード大学 マインドフルネス教室
- 5 5位：疲れない脳をつくる生活習慣
- 6 6位：マインドフルネスの教科書
- 7 7位：サーチ・インサイド・ユアセルフ
- 8 8位：1分間瞑想法
- 9 9位：自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネス
- 10 10位：世界のエリートはなぜ瞑想をするのか
- 11 11位：「今、ここ」に意識を集中する練習
- 12 12位：実践! マインドフルネスDVD
- 13 13位：心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス
- 14 おすすめマインドフルネス本のまとめ
1位：世界のエリートがやっている最高の休息法
話題のマインドフルネスでメンタルを回復！その効果や方法を詳しく解説します。
内容はストーリー仕立てになっていて、誰でも読みやすい一冊。
●自分を第三者の視点で見てみる
●脳は知らず知らずのうちに疲れている
●今ここに目を向けることが最大の休息法
マインドフルネスとは「今ここ」に気づくことです。
毎日5分でいいから同じ時間、同じ場所でマインドフルネスを行い、「今ここ」を意識することを習慣化しましょう。
本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。
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2位：マインドフルネス瞑想入門
短時間であっても、歩いているときでも、誰にでもマインドフルネス瞑想はできる！
多忙な日常のなかでマインドフルネス瞑想をとりいれて、自分の向上に役立てルことができる一冊です。
【本書をおすすめする人】
マインドフルネス瞑想の入門書を知りたい人
マインドフルネスに興味があるが手を出せていない人
忙しくてマインドフルネスを学ぶ時間があまりとれない人
マインドフルネス瞑想は、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、など。トップ経営者をはじめ「できる」人が習慣としています。
また、忙しい人でもすぐに実践できるように、すき間時間でできる短いマインドフルネス瞑想もたくさん取り入れています。
・「呼吸」に意識を向ける
・自分の感覚や感情、思考を観察する
・瞑想の効果は科学的に証明されている
・身体感覚や思考に「気づく」ことが重要
・「今、ここ」につねに注意をかたむける
・Googleなどの有名企業も取り入れている
現代人の多くは、ストレスで脳や心がフル稼働状態です。
マインドフルネスは、脳と心をすっきりと片付けてくれる、整理術のようなものです。本書では、このマインドフルネスを基礎の基礎からわかりやすく解説しています。
本書は本の要約サイト「flier」で読むことができます。10分で本が読めるので、今まで本を1冊読みきったことがない人でも読書が楽しめる。
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3位：グーグルのマインドフルネス革命
マインドフルネスはグーグルやインテルなど、欧米の有名企業が能力向上のトレーニングとして取り入れています。
評価や価値判断にとらわれることなく「今の瞬間に意識を向ける」ことはビジネスマンにも様々な効果があります。
【マインドフルネスの効果】
・脳の活性化
・生産性の向上
・創造性の発揮
・ストレスの軽減
・チームワークの向上 など。
マインドフルネスとは、自分のことを客観的に観察し、自分の注意がどこに向かっているかに気づくことです。
大事なことは、実践することです。
理論を知っているだけではダメで、「心や脳の筋トレ」という意識をもちましょう。毎日続ければ、頭と心がクリアになっていくので、忙しいときほど取り組みましょう。
・邪念を手放す
・呼吸に注意を向ける
・注意が逸れたことに気づく
・注意がそがれる。雑念がわく
・「意識のスポットライト」を当てる
本書では「怒りのコントロール」「書くことによる自己発見」 「共感UPにより人間関係改善」など、様々なマインドフルネス方法が具体的に書かれています。
マインドフルネスを実践すると、自分の心が整い、周りにも良い影響を与えます。
実践して自分や周りの人、そして世界中を幸せにしましょう！
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本が苦手な人はマンガ版もおすすめです。
4位：スタンフォード大学 マインドフルネス教室
アメリカ屈指の名門大学「スタンフォード大学」で実践されているマインドフルネスの内容です。
あなたは相手の言葉に真剣に耳を傾けていますか?
あなたは自分の弱さを人に見せられますか?
自分の知識や意見だけが正しいと考えていたスタンフォード大学生たちは、マインドフルネスの実践を通して、先入観を捨てて新しい目で世界を捉えなおすようになります。
本書を読めば、マインドフルネスに生きることによる新しい可能性を感じることができるでしょう。
・ストレスが軽減される
・自己や世界と調和して暮らす
・「今」を人生の最大の焦点とする
・認知的パフォーマンス、問題処理力、回復力が高まる
・自己観察、自己探求、行動を通して、自分という存在の豊かさに触れる
本書には章末ごとにワークプログラムが設けてあり、より実践的に取り組める工夫があります。
ただし、本の内容は少し難しいように感じます。
【本書をおすすめする人】
読書に慣れている人
マインドフルネス経験者
マインドフルネスの本を読んだことがあり、さらに詳しい内容を知りたい人
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5位：疲れない脳をつくる生活習慣
ビジネスパーソンにおすすめしたい、マインドフルネスの入門書！
アスリートからグローバル企業のエリート社員まで、過酷な環境で最高のパフォーマンスを出すために実践しているのがマインドフルネスです。
【本書の内容】
糖質コントロール
睡眠のコントロール
ストレスコントロール
上記3つを効果的に行うための科学的なアプローチが記載されています。
さらに、マインドフルネスを生活の中で、すぐに実践できるレベルにまで落とし込まれています。
・睡眠は基本中の基本
・背筋を伸ばして深い呼吸をする
・マインドフルネスを「生活」に取り入れる
・瞑想をする人は怒りや恐怖に関係する扁桃体が小さくなる
・瞑想中のチベット僧の脳は、幸せな状態（前頭前皮質が活性化）だった
習慣化することができれば、「集中力」「想像力」「記憶力」「意思決定」「モチベーション」など仕事のパフォーマンスを向上させることができるでしょう。
日常生活においても「疲れない」「だらけない」「怒らない」毎日を過ごすためのバイブル。
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6位：マインドフルネスの教科書
多くの本が、マインドフルネスを語る時、瞑想にだけ着目しますが本書は違います。
マインドフルネスのにおいて大事なことは「瞑想をすること」ではなく「気付き」を得ることです。本書では、日常あらゆる場面で取り組める実践方法を記載しています。
【本書の内容】
・腕の瞑想
・眺める瞑想
・歩きの瞑想
・食べる瞑想
・微笑みの瞑想
・皿洗いの瞑想
など、他にも日常生活のなかで気軽に取り組めるものが多数あります。
とにかくマインドフルネスを実践したい初心者におすすめです。
そんなことがないよう、誰でも簡単にできるようわかりやすくマインドフルネスのやり方を記載しています。
マインドフルネスを一から学びたい人は手にとってみてください。
7位：サーチ・インサイド・ユアセルフ
Google発、世界のビジネスリーダーが実践する能力開発プログラム！
Googleの社員はが楽しく創造的に働き、柔軟性を持ち、優れた成果を上げられるのは「心」に関する独自の研修「サーチ・インサイド・ユアセルフ（SIY）」を行なっているからです。
【本書の内容】
・瞑想は、いわば心の運動
・他人の幸せを、自分の幸せに感じる
・幸せになるためのカギは、自分の心の中
・努力とリラクゼーションのバランスをとる
・練習によって共感の力を意識的に高められる
・自信は鍛錬を積んだ心の中に自然と湧き起こる
まさに、マインドフルネス実践のバイブル。
１分でできるものから本格的なものまで、自己管理力、創造性、人間関係力など様々な能力を高める技法をわかりやすく伝授しています。
Google式のマインドフルネスを学び、ビジネスマンとして、一人の人間として成長したい人におすすめです。
8位：1分間瞑想法
1分でできるマインドフルネスの実践方法！
世界的企業や経営者が実践し、一流モデルや俳優、セレブなどが実践している「新しい習慣」がマインドフルネス瞑想です。
【本書の内容】
・姿勢、呼吸、心を整える
・効果を得るには「1日1分」
・「今、ここ」に100%集中する
・感情に振り回されることが減る
・「無になろう」と思わなくていい
・不要な感情を手放して日々の幸福度を高める
経営者などが忙しい中で取り組むぐらいなので、マインドフルネスにはそれなりの価値やメリットがあるのでしょう。
そんな人にこそお薦めしたいのが本書です。
マインドフルネス瞑想は続けることで効果が発揮されます。まずは「1分間」毎日実践していくことで、その効果を体感してください。
本書は本の要約サイト「flier」で読むことができます。10分で本が読めるので、今まで本を1冊読みきったことがない人でも読書が楽しめる。
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9位：自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネス
10万部突破のベストセラー本からマインドフルネスを学ぶ！
東大病院救急医療の現場で15年、人間の生と死に向き合ってきた医師が、ストレスを抱え生きる人に伝えたいことが記載されています。
「医師として、長年患者さんを診てきた中で釈然としないものを感じていました。
病気になって病院にやってきた患者さんを治療しても、不健康で無理ばかりする生活を続けていれば、またどこかからだを悪くして、病院にやってきます。「はじめに」より引用
病気になってから治すのは対処療法で根本的な治療ではありません。
マインドフルになり、無理をする生活はやめて自分の心とからだを大切にする暮らしを始めましょう。
【本書の内容】
・期待しない、依存しない
・長く、ゆっくり呼吸する
・集中できる「場」をつくる
・生活リズムは「からだ任せ」
・「美しい所作」は、心とからだにいい
・頑張りすぎる人は「いいかげん」になる
マインドフルな生き方は、今すぐ誰でも始められます。
ついつい頑張りすぎてしまう人や休む時間がとれていない人、いつも人のことを優先してしまい、自分のことは後回しになってしまう人におすすめです。
本書はたった980円で12万冊の本が読み放題の「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。
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10位：世界のエリートはなぜ瞑想をするのか
マインドフルネス瞑想の効果を理解し、正しく瞑想を実行すると思考がクリアになり集中力や決断力が増します。
著者の経験や体験談を交えながら、忙しいビジネスパーソン向けに取り組みやすいマインドフルネス瞑想術を公開した一冊。
【本書で紹介されている瞑想の効果】
・ストレス低減
・集中力アップ
・創造力が溢れる
・平常心が備わる
・飛躍的な効率化
・直感が研ぎ澄まされる
・疲れにくい身体になる
・人間関係が良好になる
・日常で至福を経験する
・揺るぎない安心感に包まれる
・願望が叶いやすくなる（引き寄せ）
・タイミングが良くなる（シンクロニシティ）
グーグル、アップル、ビル・ゲイツ、イチロー選手など。世界を舞台に活躍する一流たちの新習慣がマインドフルネス瞑想です。
マインドフルネス瞑想を行えば、複数のプロジェクトを同時進行したり仕事や人間関係で難局に見舞われたような時でも冷静に対応できます。
平常心を保つことができ
洞察力や直観が冴え
思いもかけないクリエイティブな方法で題解決をすることができる
これらの効果は、科学的も実証されています。
超多忙で精神的肉体的プレッシャーが尋常でない世界のエリートが、貴重な時間を割いてまで習慣化している「瞑想」を試してみてください。
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11位：「今、ここ」に意識を集中する練習
「マインドフルネス」は、禅の考え方をベースに宗教的な要素を排したもので、「今、ここで起きていることに意識を完全に向けて集中すること」といわれています。
「今、ここ」に意識を集中すると、過去に後悔することもなく、未来への不安もなくなります。
この本では、以下のような坐禅をしなくても日常で手軽に実践できる53の練習を紹介しています。
【本書の内容】
青いものに目をとめる
電話が鳴ったら深呼吸する
食べるものに思いをはせる
利き手でないほうの手を使う
「老い」の表れに目を向ける
練習を通して、自分の意識を脳や思考から体に移す練習をすることで、人生に満足感と充実感を見出すことができるようになるでしょう。
・意識を思考ではなく身体に向ける
・過去や未来のことを思考するのは無駄
・日常の小さな物事に対する姿勢を変える
・思考が静まると心を開いた気づきの状態に入る
マインドフルネスを取り入れると、多くの「気づき」から、周囲への感謝の気持ちが生まれます。
仕事・生活のパフォーマンスが上がり、人生が豊かになるでしょう！
12位：実践! マインドフルネスDVD
マインドフルネスの実践DVDブックです。
NHKにも多数出演のマインドフルネス第一人者医師による「一線で働く社会人に向けた」基礎からわかる解説と実践指導でストレスから抜け出す方法が身につきます。
本書では、講義と実践指導をテキストとDVDで両立的に学び、身に着けることができることができます。
映像を使ってマインドフルネス実践したい人におすすめの一冊です。
【本書のDVDの使い方を3通り】
1、通して見る
なぜストレスにマインドフルネスは効果があるのか基礎から実践も交えて学べます。
2、各章のはじめから見る
わからないところを繰り返し見ることで内容がじっくり染み込み、理解できます。
3 実践だけを見る(約40分)
著者のリアルタイムガイダンスで繰り返し実践して、体験を深められます。
テキストのみの本の場合、読んで満足してしまいがちです。
本書ではDVDも活用して、繰り返し実践することでわからない箇所をクリアにし、正しい練習を重ねることでができます。
理論と実践を同時に学ぶことで、理解と体験を深めることができます。
13位：心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス
自分を大切に暮らす方法を手に入れることができます。
時間がなく忙しい人でも大丈夫です。「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスをとりいれるコツを紹介。
日々の一瞬一瞬を大切にする生き方を、マインドフルネス瞑想で始めましょう。何が起こっても「私は私で大丈夫」と思える、しなやかな自分に変われます。
【本書の内容】
・歩きながら行う「歩く瞑想」
・利き手と反対の手で歯を磨く
・一粒のチョコを味わって食べる
・両手でコップを持ち一杯の水を飲む
・最初の一口だけでもマインドフルネスに食べる
「マインドフルネス」「瞑想」と聞くと難しそうですよね。
でも、大丈夫です。深呼吸をして心を落ち着ける瞬間を持つだけで、忙しく焦っていた心が落ち着きます。
本書との出会いが、自分を大切に暮らすためのきっかけになるかもしれません。
本書はたった980円で12万冊の本が読み放題の「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。
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おすすめマインドフルネス本のまとめ
今回紹介した本の特徴は、以下の3点です。
・実践しやすい
・仕事も生活も豊かになる
・身につければ人生が変わる
特に重要なことは本を読んで、実践することです。
まずは1番気になる本を読んでみて、徹底的に実践してみてください。
また、本記事ではマインドフルネスの本をランキング形式で紹介しました。どれも読んで欲しい本ばかりです。
そんな悩みを解決できるのが、以下の3サービスです。
これらを活用すると読書量を圧倒的に増やすことができます。
まずは無料お試しで要約を読んで、気に入ったサービスを利用するのが、良いでしょう。
各サービスのより詳しい内容は【本をお得に読む裏ワザ】3サービスを徹底比較｜年間150冊読む書評ブロガーが厳選でも紹介しています。
耳で聴く読書「Audible」
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本を読むのが苦手な人
忙しいビジネスパーソン
スキマ時間を活用したい人
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1位：世界のエリートがやっている最高の休息法
5位：疲れない脳をつくる生活習慣
10位：世界のエリートはなぜ瞑想をするのか
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実質、聴き放題。
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さらに詳しい内容は【30日間の無料体験】Amazonオーディブルで読書量が2倍に！オススメの本も紹介で紹介しています。
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