小さな習慣 / スティーヴン・ガイズ【書評】

『小さな習慣』/ ダイヤモンド社

 スティーヴン・ガイズ(著) / 田口未和(訳)


「また3日坊主で終わってしまった…」

誰しもが経験があると思います。

「毎朝30分ランニングをしよう」「ブログを毎日書こう」「ダイエットをしよう」「毎日、腹筋を100回しよう」「毎日5時半に起きよう」などなど…

私も様々なことを習慣化しようと思い挑戦しましたが、ことごとく失敗して自信を失ってきました。「自分はなんてダメな人間なんだろう」と何度も悩みました。

しかし、もう悩む必要はありません。あなたが習慣化できなかったのは当然といっても過言ではないのです。私たちの脳は変化を嫌います。いきなり大きな目標を達成しようとすると壮絶なパワーが必要なのです。そして、すぐにパワー切れとなり継続できなくなってしまいます。

私たちが確実に習慣化する方法、それが「小さな習慣」なのです。

この本を読み、実行すれば、あなたの3日坊主は無くなります。あなたの求める習慣が手に入り人生をより豊かなものに変えることができます。

私たちの行動の約45%は習慣で成り立っていると言われています。そのため、習慣を変えることは人生を変えると言っても過言ではありません。この世に生きる全ての人にオススメめできる本です。

それでは内容と気づきを少し共有します。

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気づき

  • とにかく目標を小さく設定する
  • 感情と切り離す
  • 見える化する

とにかく目標を小さく設定する

大事なことは「馬鹿らしいと思えるほど小さな目標にすること」です。私たちが行動をする時に1番のハードルとなることが「始めること」です。目標が大きければ大きいほど先の困難を考えてしまい始めることが億劫になります。

腹筋100回をするのって大変じゃないですか?

でも、「腹筋を1回する」だったらどうですか?

1回だったらすぐできますよね。これが大事なのです。慣性の法則を小学校で習ったと思います。私たちの行動も同じなのです。1回始めてさえしまえば後は簡単に続きます。そのため、あくまでも目標は腹筋を1回として、それ以上続けることは全然OKです。

しかし、気をつけなければいけないことは。あくまで目標は1回(小さい)であること。知らず知らずのうちに目標を高めてしまい、多くのことを期待しがちになってしまいます。そうなると、また億劫になり始めることができなくなります。

私はこの本を読んで二つの目標を定めました。

●本を2ページ読む

●20文字以上アウトプットする

「以前はブログを毎日更新する」「1週間に3冊本を読む」など大きな目標を設定していました。しかし、仕事が忙しくなったり新しい環境下で達成できない日が続きました。そうすると自分に自信が無くなり、、、どんどんマイナス思考になり、本もあまり読めず、ブログも全然書けなくなりました。

しかし、小さい目標であれば5分あれば達成できるので、続けれる気しかしません。アウトプットはブログでなくてもtwitterなどを活用して行きます。

感情と切り離す

私たちが行動するにあたり、モチベーションを利用するのは非常に危険なことです。なぜなら、人の気分は毎日変わるからです。モチベーションを利用すると「今日は気分が乗らないからやめとこう」となってしまいます。

小さな習慣はあまりにも小さい(例えば腹筋1回)ので、モチベーションに関係なく実行できます。そもそもモチベーションという考え方自体がNGとなります。

感情に左右されないくらい小さな目標を設定しましょう!

見える化する

習慣を達成して自信を持つことも大事です。そのためには見える化することがオススメです。「今日も達成できた」という気持ちは明日への成功に繋がります

カレンダーに書き込むのもよし!アプリを使うのもよし!

私はアプリをダウンロードしました。「Momentumt」というアプリです。ここで定めた目標を毎日達成します。

また、見える化することで継続ができます。私たちが人生を成功するために大事な要素が「継続すること」です。そのためには小さな習慣を身につけるようにしましょう!

まとめ

小さな習慣は私たちに自信を与えます。毎日目標を達成することで自己肯定感が高まります。成功体験が情熱を生み、行動の原動力となり、また成功に導きます

この考え方は日常生活はもちろん、ビジネスでも活用できます。例えば、タスクをより小さなものに落とし込んで一つ一つを達成して行きます。そうすることで自信が出て仕事効率は圧倒的に上がります。

私たちが成功するために大切なことは「行動する」というハードルを超えることです。そのためには1つ1つの目標をどれだけ小さくできるかが大事になります。

また、小さな習慣を反対に考えると恐ろしいことが見えてきます。悪い習慣もすぐに身についてしまうことです。「ちょっとだけ」という気持ちで始めてしまったゲームが後5分…後5分…結局今日も1時間もゲームをしてしまった。。。なんてことも有り得ます。

良い習慣を身につけるも、悪い習慣を身につけるも、あなた次第です。小さな習慣はあなたの良い習慣づくりをサポートできます。是非、読んでみてください!

余談・・・表紙がかわいすぎて買いました!笑

そしたらめっちゃ良い本でした!

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