おすすめ本

睡眠・体調管理のおすすめ本ランキング18選【2020年最新版】

睡眠や体調管理のおすすめ本
悩んでいる人
悩んでいる人
睡眠や体調管理の本は種類が多くてどれを選べばいいかかわからない

今日はそんな疑問に答えていきます。

本記事の内容

・睡眠や体調管理のおすすめ本

・おすすめの本を無料で読む方法

この記事を書いている私は、年間150冊以上の本を読みます。書評記事は180記事以上書いてきました。

今回は数ある睡眠や体調を改善する本から、厳選したおすすめ本をランキング別に紹介します!

 

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1位:睡眠こそ最強の解決策である

世界各国からオファー殺到の睡眠本、ついに日本初上陸!

睡眠の量と質が「健康」や「ビジネス」に与える影響について具体的に解説します。

【本書の内容】

・寝る前にお風呂につかる

・夜寝る前に運動してはいけない

・眠れないままずっと布団にいない

・同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

など。全てのパフォーマンスを驚異的に高めるノウハウ。

睡眠で人生を変えたい新社会人におすすめの一冊です!

 

本書は本の要約サイト「flier」で読むことができます。10分で本が読めるので、今まで本を1冊読みきったことがない人でも読書が楽しめる。

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2位:スタンフォード式 最高の睡眠

忙しいビジネスパーソン向けの睡眠メソッド。

「黄金の90分」という入眠直後の睡眠の質に拘ったノウハウを紹介します!

【本書の内容】

・「睡眠負債」の恐怖

・こんな夢をみたときは要注意

・「○○風呂」なら、もっとぐっすり眠れる

・好きなだけ寝ても、寝不足解消には3週間かかる

など。眠りにまつわるすべてをこの一冊に集約しています。

成果を出したいビジネスマン必読の睡眠本!

 

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3位:世界のエリートがやっている最高の休息法

話題のマインドフルネスについて、その効果や方法を詳しく解説!

内容はストーリー仕立てになっていて、誰でも読みやすい一冊。

モリゴッド
モリゴッド
疲れている人全員にこの本を読んで欲しい!

心の底からそう思える本。です

【本書の内容】

・脳は知らず知らずのうちに疲れている

・今ここに目を向けることが最大の休息法

・自分を第三者の視点で見てみる

・「考え」と「自分」を切り離す

・感謝の気持ちが世界を変える

・人間の幸福度を高める因子は感謝

マインドフルネスとは「今ここ」に気づくことです。

毎日5分でいいから同じ時間、同じ場所でマインドフルネスを行い、「今ここ」を意識することを習慣化しましょう。

そのときに、ポジティブな感情を作ることも最高の休息法となります。

・過去を後悔しない

・未来を不安に感じない

・今を全力で生きる

脳を休めると、ポジティブな感情や感謝に気づくことができ、自分や周りの人を幸せにすることができます。

過去のことを考えると後悔が生まれ、未来のことを考えると不安が生まれます。

マインドフルネスで自分が幸せになり、世の中を幸せにしましょう!!

 

本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、いつでもどこでも読書が可能。

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4位:絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理

常に最高のパフォーマンスを引きだす体調管理術!

30年以上、病気なし。テレビでも話題の名医が自ら実践する科学的に証明された体調管理術を紹介します。

【本書の内容】

・おすすめ免疫アップ食材&調理法

・風邪の引き始めにはプールで5分泳ぐ

・ウイルスは緑茶で流し込み胃酸で殺す

・日本人の7割のマスクの使い方は間違い

・朝起きたらタオルを握って血圧を下げる

毎日、風邪など多くの感染症の患者と接しているのに30年間、病気知らず。

最強の体調管理方法を学べる一冊。

 

 

5位:SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

眠るたびに賢くなる。

どんな疲れも超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する「科学的睡眠メソッド」を伝授します!

【本書の内容】

・睡眠は人生のすべてを左右する

・カフェインの門限は午後2時

・体深部の温度を下げる

・後10時~午前2時のあいだに眠る

・最良の寝室をつくる

・あらゆる光を遮断する

など。食事からベッド、寝る姿勢、パジャマまで。睡眠の全技術を集約した一冊。

睡眠の質を極限まで高めたい人におすすめです!

 

 

6位:人生うまくいく人の感情リセット術

「脳科学」と「心理学」に基づき、感情をコントロールする科学的メソッド。

誰もが抱えるマイナスの「苦しい」感情をリセットし「楽しい」に変えることができます!

【本書の内容】

・「笑う・泣く」日をつくる

・「過去の自分」と比較する

・気分や調子を「数値化」する

・よかったことを「3行」で書く

など・誰でも一瞬で「気持ち」を変える法を一挙に紹介します。

「悩みの9割」が解決できる本書で「前向き」になる習慣を身に付けましょう!

 

本書は本の読み放題ができる「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。

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7位:最強の睡眠 世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった

あなたはまだ本当の眠りを知らない。

自分本来の体調を取り戻し、パフォーマンスをアップさせる究極のメソッド!

「夜中に目が覚めてしまう」

「ちゃんと寝ても、日中眠たくなる」

「そもそも、睡眠時間が確保できない」

「よく寝たはずなのに、翌朝スッキリしない」

多くのビジネスパーソンは慢性的な疲れを溜め込んで本来の能力やパフォーマンスを十分に発揮できていません。

本書では、働きながら睡眠負債を返済し、パフォーマンスアップを実現する「超実践的方法」を紹介します。

【本書の内容】

・夜の頻尿を減らす具体的施策

・睡眠時間を確保するための「逆算法」とは

・快眠を呼ぶ「メラトニン」は自分でつくれる

・疲れ知らずの体をつくるには「日向」を選んで歩く

・「ミュンヘンクロノタイプ」で最適な睡眠時間がわかる

など。「最高の体調」を得るために今日からできることを伝授。

自分の体調を自分でコントロールし、望む人生を手に入れたい人におすすめ!

 

 

8位:最高のパフォーマンスを実現する超健康法

「メンタルはからだの後についてくる」心を整えるには、先に体をコントロールすればいい!

メンタリストDaiGoが日々実践する健康法を公開します。

【本書の内容】

第1章:「朝」の過ごし方で1日が決まる

第2章:ストレスも味方につける「昼」の過ごし方

第3章:「夜」のしっかりメンテナンス法

第4章:「週末」の超健康法

第5章:ダイエットを確実にし、頭の働きを活発にする

など。2度と体調を崩さずメンタルも強くなる心理学的方法を伝授します!

身体が資本のビジネスマンにおすすめの一冊。

 

 

9位:最高の体調 ACTIVE HEALTH

体調を「本質」から改善し、最高の体調を手に入れる方法を伝授!

現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだし、そのうえで、すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供します。

【本書のポイント】

・進化論をベースに「文明病」を解消

・文明病を引き起こす要素①「炎症」

・文明病を引き起こす要素②「不安」

疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化などの文明病から脱却し、本来の自分を取り戻す方法。

最高のコンディションを実現し、パフォーマンスを高めたい人におすすめの一冊!

 

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10位:驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

快眠のための方法を100集めました。

「夜、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」など、眠りの悩みは千差万別です。

【本書の内容】

・夏でも冬でも快眠するコツ

・超熟睡のための「三橋式快眠ストレッチ」

・イビキと二重アゴに効く「舌まわし体操」

・首や肩の凝りを軽減する「バスタオル枕」の作り方

・翌朝の目覚めが変わる「ヒートショックプロテイン入浴法」

など。あなたにピッタリの快眠法が見つかるでしょう。

「睡眠に悩みのある人」「睡眠の質を上げたい人」におすすめ!

 

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11位:まんがでわかる! 元気が出る睡眠

早起きできる! 疲れがとれる! 午後も眠くない! 毎晩ぐっすり眠れる!

マンガで楽しみながら、すみ民の悩みをラクに解決できます。

【本書の内容】

・睡眠の3つの要素

・性質の異なる2種類の睡眠

・いかにして体を疲れさせるか

・忙しかった週の週末の過ごし方

・睡眠の質を左右する「朝のリセット」

など。「朝起きれない」「疲れが取れない」などの悩みを解決。

マンガ版で楽しみながら、学びたい人におすすめです!

 

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12位:マンガでぐっすり! スタンフォード式 最高の睡眠

2位で紹介した「スタンフォード式 最高の睡眠」のマンガ版。

ベストセラー作品をマンガで楽しく学べます。

【本書の内容】

・「夜の冷やしトマト」で睡眠力がアップする

・「お風呂に入る時間」でぐっすりか否かが決まる

・理想の睡眠時間は「90分の倍数」ではなかった?

・たった40分の睡眠不足を解消するのに3週間必要?

・「たっぷり寝る」より「ぐっすり寝る」べき科学的根拠

・眠れないと、太る・病気になる・肌も荒れる…寿命も縮む

など。スタンフォード大学の最新科学で裏付けられた究極の熟睡プログラム。

「朝、起きられない」「日中眠たい」「寝ても疲れが取れない」といった悩みを
解消したい人におすすめです!

 

 

13位:寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本

すべての疲労は「脳が原因」!

ぐっすり眠れて疲れがとれる方法を科学的根拠に基づいてわかりやすく紹介します。

【本書の内容】

・朝、太陽の光を気持ちよく浴びる

・入眠時間より起床時間を統一する

・立ち姿と同じ姿勢になる枕を選ぶ

・寝るとき以外はベッドに寝そべらない

・寝る1時間前にリラックスタイムをつくる

など。「質の良い睡眠」をとることで、スッキリした朝が迎えられるようになります!

 

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14位:メンタルが強い人がやめた13の習慣

「メンタルの強い人」最悪の状況を切り抜ける方法を知っている!

誰もがもっている「やめるべき」13の思考習慣を紹介します。

【本書の内容】

・「過去を引きずる習慣」をやめる

・「リスクをとらない習慣」をやめる

・「人の成功に嫉妬する習慣」をやめる

など、誰でも実践できる簡単なものばかり!

主婦やビジネスパーソン、CEOまで役立つ新しい心の鍛え方です。

 

 

15位:誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド

「深い眠り」につくまでの時間を短くすること。

睡眠の“質”を上げることで疲労を回復し、パフォーマンスと膨大な時間を生み出す睡眠法を紹介します!

【濃縮睡眠メソッド】

①:脳疲労を取り除く

②:血流を改善する

③:睡眠環境を整える

短い睡眠時間でも、睡眠の質を上げる方法。

疲労回復や日々のパフォーマンス向上を実現し、より豊かな人生を送ることができます!

 

 

16位:最新の睡眠科学が証明する 必ず眠れるとっておきの秘訣

人はなぜ眠らなければならないのか。そのとき脳では何が起きているのか。

我々が生きる上で不可欠な「睡眠」の謎を、睡眠学会の第一人者が解き明かした一冊!

【本書の内容】

1章 巷には睡眠神話が溢れている

2章 人はなぜ眠るのか

3章 睡眠をつくりだす脳、覚醒をつくりだす脳

4章 より良い睡眠をとるためのTIPS

5章 睡眠薬を飲む前に知ってほしいこと

6章 眠りのギモン

よく眠れるための必読の書。

今までの睡眠法、睡眠本があまり役に立たないのはなぜか、必ず眠れるとっておきの方法を伝授します!

 

本書は本の読み放題ができる「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。

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17位:ストレスを操るメンタル強化術

ストレスを操るメンタル強化術 [ メンタリストDaiGo ]
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「メンタル」は体調に大きな影響を与える。

本書は、メンタルが弱い人に、「強くなれ」と要求するような本ではありません。

メンタルが弱い人だからこそ持っているリソースを使い、無理なく強いメンタルを手に入れられる具体的メソッドを伝授します!

【本書の内容】

・自然と親しむ

・思ったことや感情を紙に書き出す

・ストレスをエネルギーに変える

など。本書を最後まで読めば、自分の「弱さ」こそが、メンタルの「強さ」をつくる原材料となることに気づけるでしょう。

社会のストレスで苦しむ前に読んで欲しい一冊です。

 

 

18位:「男性医学の父」が教える 最強の体調管理―テストステロンがすべてを解決する!

現在90歳の現役医師が教える、誰でも最強の体調を手に入れる方法とは!?

うつ、不眠、内臓脂肪、物忘れ、集中できない、疲れがとれない…など。「調子が悪い」を一挙に解決する方法を紹介します。

男性の体調に関する悩みの9割はテストステロン不足!

テストステロンとは男性ホルモンのことで、男性の体調はこのホルモンに左右されています。

【本書の内容】

第1章
男性の「調子が悪い」の9割はテストステロン不足

第2章
本当に元気な人だけが知っている最新の健康常識

第3章
ホルモンを知って、最強の体調を手に入れる!

第4章
うつ、認知症、突然死、老化を防ぐテストステロン

第5章
テストステロンを高める6つの習慣

第6章
部下を持ったら…調子が悪いと思ったら…男性ホルモン値をチェックしよう

「仕事に集中できない」「元気がなくなる」「良く眠れない」などの症状なども改善。

できるビジネスマンなら知っておきたい、テストステロンと上手に付き合う方法です!

 

 

睡眠・体調管理のおすすめ本を無料で読む方法

今回紹介した本の特徴は、以下の3点です。

・実践しやすい

・思考法と具体的行動がセット

・仕事もプライベートも豊かになる

特に重要なことは本を読んで、実践することです。

まずは1番気になる本を読んでみて、徹底的に実践してみてください。

また、本記事では睡眠・体調管理の本のおすすめ本をランキングで紹介しました。どれも読んで欲しい本ばかりです。

モリゴッド
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本って意外と高いから全部買うのは難しいですよね。。。

そんな悩みを解決できるのが、以下の3サービスです。

【無料で本が楽しめるサービス】

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これらを活用すると読書量を圧倒的に増やすことができます。

まずは無料お試しで要約を読んで、気に入ったサービスを利用するのが、良いでしょう。

 

各サービスのより詳しい内容は【本をお得に読む裏ワザ】3サービスを徹底比較|年間150冊読む書評ブロガーが厳選でも紹介しています。

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