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自己肯定感を高めるおすすめ本ランキング15冊【2020年最新版】

悩んでいる人
悩んでいる人
自己肯定感を高める本は種類が多くてどれを選べばいいかかわからない

今日はそんな疑問に答えていきます。

本記事の内容

・自己肯定感を高めるおすすめ本

・おすすめの本を無料で読む方法

この記事を書いている私は、年間150冊以上の本を読み、書評記事は180記事以上書いてきました。本の要約ライターもしています。

今回は数ある自己肯定感を高める本から、厳選したおすすめ本をランキング形式で紹介します!

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この記事の目次

1位:まずは、自分をまるっと肯定しよう

イライラした時も、深く落ち込んだときも、どん底気分でも、まずは自分を全肯定!

人気心理カウンセラーが、自分の気持ちを全部肯定し、五感を使って「感じる」ことで、心を取り戻す方法を紹介する。

【本書の内容】

1章:まずは、まるっと全部に「○」をあげよう

2章:落ち込んだとき、「不安」や「孤独」を感じたときに

3章:イライラしているとき、怒っているときに

4章:「自分が悪い」「私のせい」と自分を責めてしまうときに

5章:何もかもがつらく重く感じるときに

6章:「五感」で自分を癒していこう

「まずは、全部を肯定。反省は、あとから」

自己肯定感を高める必読書。読むだけで不思議と心が立ち直ってく一冊。

本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。

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2位:何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書

自己肯定感が高まれば、人生は思いのまま!

自己肯定感が高まる方法を、わかりやすく体系立てて紹介する「自己肯定感の教科書」のような一冊です。

【本書の内容】

第1章:自己肯定感の3つの真実
自己肯定感があれば人生はすべて思い通り
<真実1>自己肯定感は揺れ動くものである
<真実2>自己肯定感の高め方には2種類ある
<真実3>自己肯定感は無理に高めない

:第2章:自己肯定感はつくれる!
自己肯定感を構成する6つの要素とは?
<第1感>「自尊感情」
<第2感>「自己受容感」
<第3感>「自己効力感」
<第4感>「自己信頼感」
<第5感>「自己決定感」
<第6感>「自己有用感」

第3章:自己肯定感の基礎体力の身につけ方
自己肯定感を高める5つのトレーニング
1、自己認知を促すイメージトレーニング
2、自己受容を促すリフレーミング
3、負の感情をコントロールするアンガーマネジメント
4、自己成長を促すアファメーション

第4章: 自己肯定感を一瞬で高める方法
<方法1>環境を変える
<方法2>身体を動かす
<方法3>五感を刺激する

など、今日からできるティップスも満載。心が軽くなり、明日への力がみなぎること間違いなしです!

自己肯定感を高め、前向きに生きたい人は必読。

 

3位:自分を好きになりたい。 自己肯定感を上げるためにやってみたこと

「どうせ私なんて…」から脱するためにやってみた11のこと。

幼少期のしんどい親子関係から、自己肯定感が低く「自分が嫌い」だった著者が、自ら考えたり試したりしてきたことを克明に記した感涙エッセイ漫画です。

【本書の内容】

プロローグ:スマホを心の盾にして

一話:つらい記憶

二話:今からでも、変われる?

三話:子供の頃、できなかったこと

四話:思い出の金時計

五話:子供の頃、して欲しかったこと

六話:大人になってからの逆上がり

七話:ほめられたことを信じてみよう

八話:初めてのライブ

九話:流行に乗れない理由

十話:許せなくても幸せになっていい

十一話:「良い思い出」を思い出せた

エピローグ:自分が好きということ

など。「大人になった私が、心の中にいる「小さい自分」の”親になったつもり”で行動してみたら、私が私でいることがラクになってきました」

涙なしには読めない感動の物語、自己肯定感を高める一冊。

本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。

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4位:敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法

あなたは幸せですか?自分らしく生きられていますか?

敏感すぎて、傷つきやすいあなたに自分を大切にして自己肯定感をあげて自分らしく生きられるようになる方法を伝授します。

【本書の内容】

1日目:今の自分に意識を向ける

2日目:過去を見つめなおす

3日目:過去の家族関係を見つめなおす

4日目:自己肯定感を高める

5日目:自分のペースで人間関係を築く

6日目:敏感であることを強みにする

7日目:自分が本当にしたいことを実現する

「他人に優しくて、自分をいつも犠牲にしてしまう……」そんな人は必読。

本書では7日間で自己肯定感をあげるためのワークもあります。

【本書をおすすめする人】

頼まれたら断れない人

他人の評価が気になる人

人と会った後どっと疲れる人

本書は本の要約サイト「flier」で読むことができます。10分で本が読めるので、今まで本を1冊読みきったことがない人でも読書が楽しめる。

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5位:「自己肯定感」が低いあなたが、すぐ変わる方法

自己肯定感が低いまま必死に努力しても、「自分はダメだ!」から抜け出せない!

自己肯定感が上がると、「学習能力がどんどん上がる」「人目が気にならない」「周囲から尊敬される」など、人生は成功しやすくなります。

【本書の内容】

はじめに そもそも自己肯定感とは?

1章:あの人は自己肯定感が高い人?低い人?
・自己肯定感が低い人、高い人がいます
・自己肯定感が高い人ってこんな人

2章:自己肯定感をすぐ高くする方法
・責任感をなくしちゃうと、自己肯定感が上がる
・なんでも「御意!」と従ったほうが楽になる

3章:「低い自己肯定感」は、変えられる
・過去の失敗を赤裸々に書き出してみる
・人前で自分を否定したり卑下しない

4章:「自分はダメだ」と思ってしまうあなたへ
・自己肯定感が低くて生きづらい!
・否定されると「自分はダメだ」と思ってしまう

「自己肯定感が低い人」は、人生も仕事も「損」をさせられてしまいます。

あなたの自己肯定感を高くする「言葉」と「習慣」を紹介。

 

6位:職場の人間関係は自己肯定感が9割

「自分で自分の存在価値を認めてあげること」

「職場の人間関係についての悩み」の悩みの根底には、その人の「自己肯定感」が影響しています。本書では人間関係に有効なものを抜粋。

【本書の内容】

・絶対的自己肯定感を高める5つのステップ

・場面別で使える自己肯定感を下げない対処法

・1枚の紙に書くだけで自己肯定感は高められる

・タイプ別で見る自己肯定感を下げないための対処法

・自己保身をやめれば、あなたは安心される存在になれる

企業・組織で働くあなたが、職場での人間関係の悩みを減らしていくための「自己肯定感を高め方」をお伝えします。

著者が25年探求してきた自己肯定感の知見に基づき、再現性のあるノウハウを伝授、

【本書をおすすめする人】

同じ職場に心を許せる人がいない人

地位がある人からの理不尽がつらい人

仕事で上司や先輩と意見が食い違う人

 

7位:スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ストレスを避けるのではなく、受け入れてうまく付き合っていく。

「思い込み」を変えることで「身体の反応」を変え、「選択」までも変えてしまう一生役立つ実践的ガイドブックです。

【本書の内容】

・ストレスが悪者にされたわけ

・感情の高ぶりは学びを助ける

・挫折は避けられないものだと考える

・よい面に目を向けると自制心が強まる

・「考え方」でストレスホルモンの分泌が変わる

など。最新の科学的実験と実際のストーリーをもとに、「困難を乗り越えて強くなる方法」を解き明かす。

ストレスへの考え方が変わり、自己肯定感が高まる一冊です。

本書は本の要約サイト「flier」で読むことができます。10分で本が読めるので、今まで本を1冊読みきったことがない人でも読書が楽しめる。

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8位:それでいい。

ネガティブな人生をラクにするコツは、「当たり前の気持ち」を受け入れて、自分を認めること。

対人関係が健康であれば心も健康であり、対人関係に自信があれば人生にも自信がもてる。
生きづらさを克服するための対人関係入門書。

【本書の内容】

第1章【悩み編】ネガティブ思考でいいんです
・ネガティブな性格で生きづらい
・ネガティブな自分がイヤなんです
・そもそも人づきあいがニガテなんです

第2章【解決編】対人関係の大問題
・間接的であいまいな言葉
・言葉を使わないコミュニケーション
・自分を苦しめる勝手な思い込み

第3章【成長編】ちょっとずつ変わっていける
・振り返るとクセが見えてくる
・だいたいは許せる
・自然のまま、ありのまま

など。ネガティブ思考クイーン”の漫画家・細川貂々が、精神科医で「対人関係療法」の第一人者・水島広子に会いに行く、等身大の成長物語。

人生をラクに生きる秘訣は、対人関係のズレと役割期待です。

 

9位:自己肯定力~そんなことで私の価値は変わらない~

考え方や人との接し方、生き方までも変える、人生を豊かにするヒントが満載。

著者、鴨頭 嘉人さんの「師匠」である、息子ハルヒトくんが教えてくれる15の珠玉のプレゼントを紹介します。

【本書の内容】

・心と体を鍛えるスポーツ

・宇宙一幸せな家族から学ぶ

・生き方を学ぶお風呂タイム

・人生を豊かにする日常の気づき

・成長する人と成長しない人の決定的な違い

など、物事の本質を知ることで幸せになれると言われます。

仕事や人生に求めるものと向き合うことができるようになる一冊。

 

10位:1分自己肯定感 一瞬でメンタルが強くなる33のメソッド

「自己肯定感」のハシゴを上るほど、また1つ「なりたい自分」に近づく!

コーチングの現場で、大きな成果を上げているメソッドを厳選して紹介。毎日「1分」自己肯定感を高める時間をとることで自分は変えられます。

【本書の内容】

・人間関係が劇的に変化する「メモ」

・夢は「あらかじめ〇〇する」とかなう

・「学び」を200%結果につなげる「習慣」

・超一流のマインドセットをつくる「食事術」

・ネガティブをポジティブに変換する「1分ノート」

臨床心理学・脳科学・神経科学・行動科学など、科学と実践に裏づけられたスピード成長のスキルを公開。

「自己肯定感」を高めることで、長期的にズバ抜けた差を生み出すことができます。

 

11位:自己肯定感からパートナーシップを変える方法〜幸せな恋愛・結婚をしている人は自己肯定感が高い

たった7ステップで全てが変わります。

女性の自己肯定感が高まるメカニズムを徹底解説し、あなたの自己肯定感を高める方法を図解を用いてわかりやすく伝えます。

【本書の内容】

第1章:「自己肯定感の低さ」が恋愛・結婚・仕事の上手くいかないループを引き寄せる

第2章:「自己肯定感」を変えれば、パートナーシップも仕事も全てがガラリと変わる

第3章:幸せを遠ざける「自己否定」から脱し、自己肯定感を高めるには?

第4章:自己肯定感を高め、パートナーシップを含めた「幸せのあげまんループ」を築く7ステップ

第5章:自己肯定感を高めたことで「幸せのあげまんループ」を築いた女性の事例

「仕事はできるのに、パートナーシップ(恋愛・結婚)が上手くいかない」

それは、自己肯定感を高めるだけで全て解決することができます。

【こんな悩みに効果的】

出会い

恋愛

結婚

仕事

出産

子育て

本書は本の読み放題ができる「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。

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12位:子どもの自己肯定感を高める10の魔法のことば

子どもの心を破壊する3つの呪いの言葉。

多くのママさんが日常使っている「早くしなさい! 」「ちゃんとしなさい! 」「勉強しなさい! 」などの言葉が、子どもの自己肯定感をつぶす大きな原因になっています。

【本書の内容】

はじめに あなたは呪いの言葉を使っていませんか?

第1章 自己肯定感が低い日本の子どもたち

第2章 子どもの自己肯定感を高める10の魔法のことば

第3章 悩めるママたちの相談室

第4章 お母さんの自己肯定感も高めてしまいましょう

本書で紹介される簡単な「10の魔法のことば」を上手に使うことで、子どもたちの自信は、驚くほどの上昇カーブで回復していきます。

自主性が芽生え、成績は上がり、努力をいとわない子どもに育ちます。

【自己肯定感が高い子どもの特徴】

失敗をおそれない

むやみに傷つかない

進んで勉強に取り組む

協調性が高く、他人にやさしい

自分の意見をきちんと伝えられる

 

13位:生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。

「生き辛さを解消したい、自己肯定感を高めたい…でもそこまで頑張る気力がない…」そんな人に必読の一冊!

効果的な自己肯定感の決定版!「自己肯定感」を高めることで生き辛さから抜け出した方法をまんがで解説します。

【本書の内容】

・できないことばかり気になる

・失敗をいつまでも引きずる

・もっと自分に自信がほしい

・他人と自分を比べてしまう

・褒め言葉を素直に喜べない

・・人に嫌われるのが怖い…

・断りたいけど断れない

・人の目が気になる… など。

Twitterで20万人が共感したのが本書。

うつ病になりどん底を経験した著者が、どのようにして自己肯定感を高め生き辛さから抜け出したのか、心理学に裏付けされた方法をまんがで解説します。

 

14位:「自己肯定感」の持ち方であなたのまわりが変わりだす

「自分」に気づき、大事に思えるようになると、自分が大事にされる出来事が起こるようになる。

「5つのOK」を出すだけで、自然に笑顔がこぼれだし、自分のまわりが心地いいものに変わり、幸せが舞い込みます。

【本書の内容】

第1章 「自分」にOKを出す
・自己肯定感の持ち方で私の人生は変わりました
・「ない」に目が向く人、「ある」に目が向く人

第2章 「人」にOKを出す
・人を気にして頑張りすぎていませんか
・つい比べてしまうときにやるといいこと

第3章 「トラブル」にOKを出す
・トラブルが起きるのは運が悪いからじゃない
・つまずいたからこそ得たものを見つけましょう

第4章 「せかしあ」することにOKを出す
・幸せを呼ぶキーワード「せかしあ」とは?
・自分の「体」をせかしあする

第5章 「幸せな未来」にOKを出す
・悩みの根本原因は「自分の未来への不安」
・必死にお願いするほど叶わない理由

自己肯定感が低いあまり、ささいなことで傷ついたり、不安な毎日を過ごしている人は必読。

「自己肯定感」の持ち方を変えるだけで、あなたとあなたのまわりが変わりだすようになります。

15位:自己肯定感、持っていますか? あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法

人生を思い通りにコントロールできる!

対人関係療法の第一人者が贈る、全く新しい「自信の育て方」で楽しく、ラクに生きるヒントを伝授します。

【本書の内容】

1 自己肯定感ってなんだろう?
・なぜ、自分で自分をいじめてしまうのか?
・「私なんて」と思ってしまう

2 「他人をリスペクトする」って、どういうこと?
リスペクトの本当の意味
「無条件のリスペクト」って何?

3 どうしたら「他人をリスペクト」できるのだろう
・リスペクトの原則(お互いの「領域」を守る
・「なるほど」の瞬間を積み重ねる

4 「自分をリスペクトする」ということ
・自己肯定感を高めるためにできること
・周りへの対応が自分に返ってくる

5 自己肯定感が高まる「本当のつながり」の作り方
・「本当のつながり」「ニセのつながり」とは何か?
・「心の病」を持つ人の対人関係

なぜ、「やりたいことがわからない」のか? なぜ、「人づき合いが苦手」なのか?なぜ、「ボロボロになるまで働いて」しまうのか?など。

その理由は「自己肯定感」にあったのです。本書でお確かめください。

自己肯定感を高めるおすすめ本を無料で読む方法

今回紹介した本の特徴は、以下の3点です。

・実践しやすい

・具体的方法が記載されている

・仕事にもプライベートにも活かせる

特に重要なことは本を読んで、実践することです。

まずは1番気になる本を読んでみて、徹底的に実践してみてください。

また、本記事では自己肯定感を高めるおすすめ本をランキングで紹介しました。どれも読んで欲しい本ばかりです。

モリゴッド
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本って意外と高いから全部買うのは難しいですよね。。。

そんな悩みを解決できるのが、以下の3サービスです。

【無料で本が楽しめるサービス】

Audible

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これらを活用すると読書量を圧倒的に増やすことができます。

まずは無料お試しで要約を読んで、気に入ったサービスを利用するのが、良いでしょう。

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【30日間の無料体験】Amazonオーディブルで読書量が2倍に!オススメの本も紹介 本記事はそんな人に向けて書いています。 この記事を書いている私は、普段から読書が大好きで年...

 

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本の要約サイトflierの感想「コスパが半端ない!」いつでもどこでも本が読み放題 この記事はそんな悩みを持っている人向けに書いています。 私も以前は同様の悩みを抱えていまし...

 

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