【読書は姿勢が全て】疲れ・効率・集中力、すべてを改善する方法

悩んでいる人

・本を読むと身体が痛くなる

・読書が15分も続かない

・目や身体が尋常じゃなく疲れる

今日はそんな疑問に答えていきます。

本記事の内容

・正しい読書の姿勢

・疲れやすい読書の姿勢

・集中しやすい読書の姿勢

この記事を書いている私は、年間150冊以上の本を読み、書評記事は180記事以上書いてきました。

読書を継続できている最大の要因は「自分に合った読書の姿勢を確立しているから」です。

モリゴッド

読書は姿勢がすべてですね

今回は読書の姿勢での悩み「疲れ」「効率」「集中力」これらを改善する方法を伝授します。

この記事の目次

1 「読書の姿勢」で絶対におさえておきたい3ポイント
2 読書の姿勢は「立つ」が最高に良い
3 読書で身体を疲れにくくする2つのコツ
- 3.1 目を休ませる
- 3.2 ストレッチで身体をリフレッシュ
4 【まとめ】最強の読書姿勢は「背筋を伸ばして立つ」こと

「読書の姿勢」で絶対におさえておきたい3ポイント

読書の姿勢については以下3点を必ず理解しておきましょう。

・科学的に正しい読書の姿勢

・疲れやすい読書の姿勢

・集中しやすい読書の姿勢

これが「読書の姿勢」の考え方の軸となります。

最終的には、人によってそれぞれ最適な姿勢は変わりますが、それは基礎から派生された応用です。

【アントニオ猪木の名言】
基本である１、２、３を
きちんと練習しないで、
いきなり４とか５をやるな。

ということで、最も大事な基礎をお伝えします。

科学的に正しい読書の姿勢

科学的に正しい姿勢は背筋を伸ばすことです。

姿勢は私たちの「脳」の処理能力の大きく影響します。

・集中力

・思考力

・記憶力　など。

この3つの力は読書をする上でとても大切な要素。

それらを最大限に高める姿勢が、背筋を伸ばすことなのです。

反対に猫背は絶対にNGです。

猫背には読書にも影響を与えるデメリットが3つあります。

・肩こり

・腰痛

・頭痛

座っているにしろ、立っているにしろ、まずは背筋を伸ばすことを意識しましょう。

私も猫背で悩んでいましたが、この本を読んで実践的に取り組むのが1番効果的でした。

ねこ背を治す教科書

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疲れやすい読書の姿勢

疲れやすい姿勢で読書をすると肩こりや視力低下などの原因になります。

・背中を丸めて読む

・下を向いて読む

・寝転がって読む

この3つの姿勢は特に疲れやすいので絶対に避けましょう。

上述したように、科学的に正しい姿勢は背筋を伸ばすことです。

ただし、いくら背筋を伸ばしていても長時間同じ姿勢で読書をすると、疲れの原因になります。

読書をするときは30分を目安に休憩をしましょう

集中しやすい読書の姿勢

集中できる姿勢は人それぞれ異なります。

読書中に自分の姿勢を意識してみてください。その姿勢があなたの最も集中できる姿勢です。

・座っている

・立っている

・寝転んでいる

など、それをさらに1段階深掘りして考えてみてください。

より具体的な状態を言語化することで、再現性が高くなります。

【例えば】

・イスに足を組んで座っている

・布団でうつ伏せになって寝転んでいる

・電車でドアにもたれかかって立っている

また、読書に集中するためには姿勢だけでなく「場所」や「周りの音」も重要です。

モリゴッド

私の場合は通勤電車で（ある程度周りに人がいるところで）立ちながら読書するのが1番集中できます

日常生活のちょっとした習慣や行動を変えるだけで、集中力は圧倒的に上がります。

「食事」「睡眠」「運動」など、即効性の高い18のメンタリズムを使って集中力を高める具体的方法を知ることができる。

自分を操る超集中力

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実践的で即効性があるので、すぐ行動に落とし込む事ができます。

本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。

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読書の姿勢は「立つ」が最高に良い

「疲れ」「効率」「集中力」3つの観点から、最高の読書の姿勢は「立つ」ことです。

・立って読書をするメリット

・立って読書をするデメリット

・実際に立って読書をした人の声

以上3点を紹介します。

立って読書をするメリット

立って読書をするメリットは以下の3点。

・集中力が上がる

・記憶力が上がる

・アイデアが湧く

「立つ」姿勢というのは「運動」とも言えます。

運動は脳を活性化し、記憶や学習能力をアップさせます。

運動すると頭がよくなるのです

より詳しい内容はこちらの本にすべて記載されています。

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

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例えば、

・運動をさせた子供は、１７％も成績が上がった。
・運動を週２回以上続ければ、認知症になる確率が半分になる。

など。読書においても同様に「立つ＝運動」が最も効率がよくなります。

また、マスクの国内生産でニュースにも大きく取り上げられたアイリスーヤマでは、スタンディングデスクでの仕事を推進しています。

立ったままPC作業をする理由は以下の3点です。

1、集中力と作業効率を高め、労働生産性の向上を図るため

2、眠くなることを防ぎ、独創的なアイデアの創出を促進するため

3、血流と代謝を改善し、健康を維持するため

実施した結果、社員の集中力が高まり業務効率が上がったようです。

「当社の代表と役員は、以前から立ったままのPC作業を実務に取り入れ、能率が上がることを実感していた。一般社員もこのことを知っていたため、正式導入を楽しみにしている人が多く、反対意見は少なかった」

このように「立つ」ことは科学的に実証され、大手企業でも効果が出ています。

集中して、読書の内容を身に付けたい場合は「立つ読書」が最強です！

Bauhutte（バウヒュッテ）スタンディングデスク昇降式 (幅70×奥行き45cm) ブラック BHD-700

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立って読書をするデメリット

立って読書をするデメリットは以下の2点。

・長時間はしんどい

・集中しすぎる

科学的に正しい読書の姿勢は「背筋を伸ばすこと」だとお伝えしました。

立っている場合も同様です。

モリゴッド

ただし、立って長時間の読書をすると、正直しんどいです。

30分〜1時間ぐらいが目安となり、通勤で電車を利用する人は読書の絶好の機会です。

集中しすぎて、電車を乗り過ごすこともあるのでご注意ください。

実際に立って読書をした人の声

座っているときよりに比べ、集中力が増したように感じます

最近、立って読書することにハマっています💡
座っているときよりに比べ、集中力が増したように感じます。
本の内容もスッと頭に入ってきます！
やはり正しい姿勢が保たれるせいかなと🤔
スタンディング読書おすすめです👍
— やまも@ブログ×心理学×脳科学 (@masaaa62775587) May 5, 2020

背筋を伸ばして立つ姿勢で脳の認知能力が上がります

🔺読書の理解力UP方法
✅立って読書する
座ったままでは全身の血流が
悪くなり腰も痛くなります
背筋を伸ばして立つ姿勢で
脳の認知能力が上がります
また、眠け防止にも繋がります
判断力・決断力を高めるため
スタンディング会議をしている
会社もありますよ
ぜひ試してみて下さい#読書 #姿勢 pic.twitter.com/BRso2ozsxJ
— ニア@開発エンジニア✖️心理学を極めし者(仮免) (@NIA04054133) April 16, 2020

スタンディングに変えてみたら色々と集中出来る様に

今まで床に座ってたのを今年からスタンディングに変えてみたら色々と集中出来る様に。1日1冊読書する習慣(でも、頭悪いから何回も読み直し)がついたり、プログラミングも立ちながらやっとります。#プログラミング初心者 #駆け出しエンジニアと繋がりたい
— MARO衛門 (@maroemon3) March 29, 2020

スタンディング読書を試してみたら、かなり集中できることがわかった