そんな疑問にお答えします。
本記事の内容
・集中力の正体
・集中力が身につく正しい食事
・集中力を目標設定でコントロール
・集中力を支配する奥義
この記事を書いている私は、年間100冊以上の本を読みます。書評記事は150記事以上書いてきました。
今回は「ヤバい集中力」の要約・書評をお伝えすることで、集中力の仕組みを解き明かし、集中力を自由自在にコントロールする方法を伝授します！
それではさっそく、解説していきます。
集中力の正体
結論から言うと、集中力というものは存在しません。
集中するためには様々な要素が関係しており、それらを分解して考える必要があるからです。
集中力は具体的に以下の３点から成り立ちます。
【集中力の正体】
●自己効力感
●注意の持続力
●モチベーション管理
特に近年ではスマートフォンの普及により、注意の持続力が重要となってきました！
例えば、スマートフォンがあれば見てしまうし、ゲームがあれば、やってしまいます。これは人間として当たり前なので仕方ありません。
大事なことは、自分の注意をそらす物を身の回りから排除することです！
この注意の持続をはじめ、上述した３点をクリアしたときに「集中している」と言えるのです。
集中力が身につく正しい食事
ヤバイ集中力の基礎となる部分です。
脳にいい食事を続ける3つのルールを紹介します。
1、脳に良い食品を増やす
2、脳に悪い食品を減らす
3、カロリー制限をしない
具体的には以下の例をご覧ください！
・全粒穀物
・葉物野菜
・ナッツ
・揚げ物
・スナック類
・ファストフード
実際の臨床テストでは、実験後4〜8週間で脳機能の改善が見られたそうです。
また、皆様ご存知のカフェインも集中力UPに効果的と言われています。
ただし、カフェインは一時的な効果はあるものの、脳や身体を根元から変えるものではないので注意が必要です。
集中力を目標設定でコントロール
集中力に目標設定は必要不可欠です。
集中力が続かない原因は以下2つ。
【集中力の敵】
・不毛タスク
・難易度エラー
例えば、ゲームをしていて、
絶対に倒せないボスがいきなり出てきたり、反対に雑魚キャラしかでてこないと面白くないですよね。
少しずつ難易度が上がるからこそ、ゲームはモチベーション高く集中できるのです！
本書では目標設定方法を5つのステップで解説しています。
- STEP1ターゲット重要だが集中できないタスクを書き出す
- STEP2重要度チェックそのタスクを達成すべき理由を書くと
- STEP3具象イメージング具体的イメージに変換し、現実感を持たせる
- STEP4リバーズプランニングサブゴールと期日を設定する
- STEP5デイリータスク設定サブゴールの中から最も締め切りが近いものを選び、達成するために毎日やるべきタスクを考える
これらをワークシートとして書き出しましょう！また、このワークシートは定期的に修正することも重要です。
集中力が出ない場合は、デイリータスクを見直すのが良いでしょう。
本書を読めば、より具体的な方法が分かります。
集中力を支配する奥義
マイ儀式で集中力をあげましょう。
news.aol.jpより引用
元ラグビー日本代表の五郎丸選手のルーティン。日本中のみんながマネしましたよね。
これがまさに「マイ儀式」です。
その他にも日米の野球界で大活躍したイチローさんが試合前日に必ずカレーを食べる話などは有名です。
また。野球選手は全員バッターボックスでマイ儀式をしてますよね！
マイ儀式の内容は、無意味なもので問題ありません
ただし、「この動作をしたら大事なことをやる」と決めたら、その手順を確実に何度も繰り返すことが重要です！
ヤバイ集中力まとめ
ここまでお伝えしてきたように、集中力は要素を分解し１つひとつクリアしていけば簡単に身につけることができます！
今回紹介したのは以下の4つです。
・集中力の正体
・集中力が身につく正しい食事
・集中力を目標設定でコントロール
・集中力を支配する奥義
そもそも「集中力をあげなければいけない」と思うとしんどいですよね。
●なりたい自分になるため
●やりたいことを実現するため
目標を持ち、自発的に取り組むことができれば自然と集中力は上がります！
漠然と「集中力」と捉えるのではなく、論理的に理解し心理的テクニックを使えば必ず効果を実感できるでしょう。
まずは2〜3ヶ月をめどに少しずつ実践してみてください！
要約・書評は以上です。
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