今日はそんな疑問に答えていきます。
本記事の内容
・ストレッチのおすすめ本
・おすすめの本を無料で読む方法
この記事を書いている私は、年間150冊以上の本を読み、書評記事は180記事以上書いてきました。本の要約ライターもしています。
今回は数あるストレッチの本から、厳選したおすすめ本をランキング形式で紹介します！
読書好きだけが知っている、本をお得意に読む裏ワザは【本をお得に読む裏ワザ】3サービスを徹底比較｜年間150冊読む書評ブロガーが厳選で紹介しています。
この記事の目次
- 1 1位：職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ
- 2 2位：世界一伸びるストレッチ
- 3 3位：生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ
- 4 4位：硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ
- 5 5位：自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
- 6 6位：プロ整体師が教える！ ３日３分モテ腹ストレッチ
- 7 7位：ねこ背を治す教科書
- 8 8位：腰痛・肩こり・ひざ痛にサヨナラ! 30秒ストレッチ
- 9 9位：その不調、背中ストレッチが解決します。
- 10 10位：取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ
- 11 11位：カラダを柔らかくしてあらゆる悩みを解決! 超速効ストレッチ
- 12 12位：Tarzan特別編集 決定版ストレッチBOOK
- 13 13位：10秒で絶好調になる 最強のストレッチ図鑑
- 14 14位：科学的に証明された 心が強くなるストレッチ
- 15 ストレッチのおすすめ本を無料で読む方法
1位：職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ
肩コリ、眼精疲労、腰痛、背中痛、足の痛みなど。カラダの不調に「ほんとうに効く」ストレッチ集！
寝不足による仕事中の眠気や、ストレスからくる集中力不足といったココロの不調まで、心身両面の不調とその解消法を、イラストエッセイでオモシロおかしく紹介します。
【本書のポイント】
・実際のストレッチは4コマ形式で分かりやすくレクチャー！
・分かりやすいマンガ形式だから、未経験者でもまったく問題なし。
・ほぐしたい部分を直撃するストレッチを、誰でも、すぐに実践できる。
・痛みの原因や解消方法の原理も分かりやすく解説しているから、納得してストレッチに集中できる。
SNSやTwitter上で特に高い支持を集めたストレッチ26本プラス新作ストレッチ1本を収録。
ちょっとしたスキマ時間に手軽にできるプチストレッチも11本掲載しています。
【こんな症状を改善します】
PC作業でジンジンする眼
デスクワークでコリかたまった肩
スマフォの見すぎで重くなった首
ストレスの連続で疲れたココロも
立ち仕事や営業まわりでパンパンになった足
本書はたった980円で12万冊の本が読み放題の「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。
＼30日間の無料お試し／
2位：世界一伸びるストレッチ
“最高に気持ちいい伸び感”を得る方法を伝授！
気持ちよく伸ばすためのルールやコツを惜しげなく披露。伸ばすべき筋肉が
見てすぐわかるような工夫が凝らされた珠玉の一冊です。
【本書の内容】
１ 体が硬くなるしくみ、やわらかくなるしくみ
２ 世界一伸びるストレッチのルールとコツ
３ 首・背中・肩・腕
４ 胸・お腹・腰
５ お尻・股関節まわり
６ 太もも
７ ふくらはぎ・すね・足裏
８ 動的ストレッチ
９ お悩み解消ストレッチ
「体の硬い部分が解消された! 」、「日常生活で動くのが楽になった」など。
10代から80代まで大勢の方々から、感謝のお便りが殺到している大評判の一冊です。
【本書で紹介するポーズ】
よく伸びるポーズ
硬い人にオススメのポーズ
体に痛みを抱えた人でもできるポーズ
本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。
＼最初の1冊は無料／
3位：生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ
解剖学を熟知した大人気ストレッチトレーナーによる「最高に効く」ストレッチ！
「簡単なのにめちゃめちゃ気持ちいい」「疲労がすぐとれた」「どのストレッチよりも伸びる」など、老若男女から大変反響のあったストレッチを、お悩み別にご紹介します。
【ストレッチ一覧】
●肩まわり
1.肩の動きを劇的によくする
2.肩まわりのコリをとる
3.猫背を改善する
4.巻き肩を改善する
5.背中の張りを解消する
●首まわり
1.二重アゴをスッキリ解消する
2.首のコリをとる
3.スマホによる首疲れをとる
4.首から背中のガチガチ疲れ解消
●腕・手
1.腕疲れをスーッと解消する
2.ヒジから手首の疲れをとる
3.手のガチガチ疲れをとる
●脚
1.歩くのが劇的に軽快になる
2.脚の疲れを解消する
3.足の裏のガチガチ疲れをとる
4.冷え性を改善する
5.O脚を改善する
6.脚のむくみをとる
7「.何もない所でつまづく」をなくす
8.正座がラクになる
9.扁平足を改善する
10.足の甲の疲れをとる
●腰・臀部
1.腰の張りをスーッとなくす
2.反り腰を改善する
3.お尻の疲れを心地よく解消する
4.坐骨神経痛を改善する
5.かがんだ時の腰痛を解消する
●顔まわり
1.小顔になる
2.目の疲れを解消する
3.頭痛を解消する
4.顎関節症を改善する
5.呼吸を深くする
●ルーティーンストレッチ
・仕事の空き時間にできる姿勢改善
・朝起きてすぐできる身体快適方法
・夜寝る前に1日の疲れをとる方法
1分間のストレッチがあなたの生活の質を格段に上げます。
最高の伸びをこの本でぜひ体感してください。
4位：硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ
硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる画期的な新メソッド！
上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重み、自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。
【本書の内容】
序章 間違いだらけのストレッチ
第１章 自重ストレッチが効果的な理由
第２章 体幹の自重ストレッチ
第３章 股関節の自重ストレッチ
第４章 脚の自重ストレッチ
第５章 肩・腕・肩甲骨の自重ストレッチ
第６章 骨盤＆肩甲骨の動的ストレッチ
第７章 自重ストレッチプログラムの組み方
自重筋トレの第一人者が教える“自重”の新たな使い方。
重力で“伸ばされる”究極のストレッチを体感してみてください。
本書はたった980円で12万冊の本が読み放題の「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。
＼30日間の無料お試し／
5位：自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
物理的&心理的ブレーキを外せば、世界最速で硬い体が柔らかくなる。
本書で紹介するのは、”ストレッチ3.0″の世界。これは「筋膜リリース」と「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから最速で体を柔らかくする正攻法の手法です。
【本書の内容】
1 ストレッチ効果を上げる準備運動
・なぜ体は硬くなるのか? 準備運動体幹部
・準備運動股関節
・準備運動肩甲骨
・本書で使用するアイテム紹介
・エクササイズを行う上で留意していただきたいこと
2 部位別・世界最速で柔軟性が手に入るストレッチ
・首のストレッチ
・肩のストレッチ
・腕のストレッチ
・背中のストレッチ
・体側部のストレッチ
・胸のストレッチ
・もも前側のストレッチ
・もも裏側のストレッチ
・もも外側のストレッチ
・もも内側のストレッチ
・ふくらはぎのストレッチ
・すね・足裏・つま先のストレッチ
3 上級者向けポーズにチャレンジしてみよう
・背面握手
・横開脚
・Y字バランス
・前後開脚
・鳩のポーズ
・ビールマン
ストレッチ3.0はごく一部のプロフィギュアスケーター、新体操選手、チアダンサーだけが知っている、いわば「柔軟革命」です。
本書のメソッドを実践し、自分史上最高の柔軟性を手に入れましょう！
6位：プロ整体師が教える！ ３日３分モテ腹ストレッチ
健康と美容は“骨盤”から！「３日で３分！」短時間でサッとできるストレッチ。
本書ではプロ整体師である著者が、骨盤を意識した独自の方法を用いた、ムリなくお腹周りを細くする“モテ腹ストレッチ”を紹介します。
【本書の内容】
●間違いだらけのストレッチ
・毎日やるのはＮＧなわけ
・３分でいい
●これだけは守ってほしいこと
・寒い時はやらない
・妊娠中や痛みがある場合はやらない
●モテ腹の要素
・骨盤とボディーの本当の関係
・骨盤矯正で素肌美人になれる？
●なぜ効果的なのか？ プロ整体師が教える理由
・たったままでもできる
・人に言えない７つのポイント
●あなたの骨盤チェック
・骨格とモテ腹の関係
・ゆがみとトラブル
●ゆがみチェック
・足踏みテスト
・指差しテスト
●いつもの生活でモテ腹になる３つの意識
・基本姿勢
・歩き方
●モテ腹ストレッチをやってみましょう！
・寝ながらストレッチ
・立ってストレッチ
食事制限や急激な運動など、体に悪影響を及ぼすダイエットは必要ありません。
体の中心である骨盤を整えることで、素敵なお腹まわり“モテるお腹”を手に入れましょう！
本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。
＼最初の1冊は無料／
7位：ねこ背を治す教科書
5秒のかんたんストレッチ！自分で治せるから三日坊主にならない。
ねこ背が治れば、心も身体も軽くなり「生活」「人生」が変わる。ねこ背のしくみをやさしく解説でしているから、納得しながら読み進められます。
【本書の内容】
第０章 美しい姿勢と「ねこ背」
第１章 なぜ「ねこ背」になるのか
第２章 「ねこ背」を治す３つの要素
第３章 「ねこ背」を自分で治す基本ストレッチ
第４章 「ねこ背」を治す生活習慣
第５章 「ねこ背」にならない予防ストレッチ
第６章 「ねこ背」を治せば身体の不調が消える
ねこ背の原因は身体の硬さです。仕事場でもお家でも、すきま時間を使ってストレッチをしましょう。
腰痛、肩こり、頭痛、不眠、ストレス、などがスッキリ解消。ねこ背がみるみる改善できる一冊！
8位：腰痛・肩こり・ひざ痛にサヨナラ! 30秒ストレッチ
腰痛に悩んでいても、あきらめないでください!！腰痛は治ります。
腰痛や腰痛、ひざ痛に悩んでいる読者に向けて、痛みの原因を見つけるセルフチェック、痛みにアプローチするストレッチをシンプルに解説。
【本書の内容】
第１章 ＫＡＺＵ式ストレッチとは？
第２章 体の痛みをチェックする
第３章 腰・肩の痛みを解消するストレッチ
第４章 ひざの痛みを解消するストレッチ
第５章 正しい姿勢を手に入れる
第６章 施術体験者の声
痛みのない体を作る正しい姿勢、歩き方、座り方についても解説しています。
1セット30秒のストレッチを繰り返し、実践することで通院いらずの体を手に入れましょう！
9位：その不調、背中ストレッチが解決します。
6万人が効果を実感！背中ストレッチは、血流が劇的にアップする最強のストレッチ。
「背中ストレッチ」を始めると、ガチガチだった背中まわりの筋肉がほぐれて、全身の血流がアップ！あなたを悩ませる不調は、みるみる改善していきます。
【本書の内容】
１ 血流が劇的に良くなる「背中ストレッチ」
・日常動作に欠かせない肩甲骨は、すごく大事
・たくさんの筋肉で支えられている肩甲骨だから、ガチガチになると体に異変が起きる
２ 気持ち良く健康に肩甲骨のタイプ別１分ストレッチ
・肩甲骨のガチガチタイプがわかれば、背中でギューッと握手できるようになる
・真横ガチガチを解消するストレッチ
３ 背中が硬いと血流不足で全身が悲鳴をあげる！
・背中は使わなければどんどん硬くなる
・３０歳すぎると肩甲骨の衰えは加速する
４ 背中握手ができれば、これだけの不調が改善する！
・背中握手で肩こり知らず
・背中がほぐれると疲れから解放される
背中ストレッチは、拍子抜けしてしまうくらい簡単なストレッチです。1日たった3分、気軽に、普段着でもできます。
どうせストレッチするなら、「背中」をゆるめるのが一番効果的です！
本書はたった980円で12万冊の本が読み放題の「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。
＼30日間の無料お試し／
10位：取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ
満身創痍のラグビー日本代表チームを支えたのが、アスレチックトレーナーの佐藤義人。
肩こり、腰痛、ひざ痛など痛みを消し去るストレッチ理論と実践メソッドが満載の一冊です。
【本書の内容】
第１章 日常動作で筋肉を正しくつけよう
・間違ったストレッチをしていませんか
・正しい姿勢のために大切な「背中を反る」という動き
第２章 一生痛みと無縁になれる「目的別」ストレッチメニュー
・まずは２つの基本ストレッチをマスター
・あらゆる不調改善―「壁ペタ背中反らし」でサボっていた多裂筋を目覚めさせる
第３章 今だから語れる、ラグビーワールドカップ２０１５の舞台裏
・『神の手』を持つ名トレーナー」と紹介されて
・不便な地にある治療院にわざわざ来てくれる人を診てあげたい
第４章 “ゴッドハンド”佐藤流・治療の極意
・手術をしないでなるべく早く治す
・アキレス腱断裂のラガーマンを手術なしで復帰させた
第５章 一生痛みのない体を作るために
・体が歪んだまま「見せ筋」を付けると歪みが進行してケガのもとに
・日本人の多くは背中側が弱過ぎるので、腹筋を鍛えると体のバランスが崩れる
など、神業ともいえる効果で“ゴッドハンド”と呼ばれた著者が教える極意。
体を傷めない歩き方、オフィスワークでの注意点のほか、疲労回復に効果抜群のストレッチも含め、毎日役立ちます！
11位：カラダを柔らかくしてあらゆる悩みを解決! 超速効ストレッチ
12秒で効果を実感！硬い人でもできるストレッチを伝授。
最短最速で効果を生み出す脳科学×筋膜リリースだから本当に効く。動画が見られるQRコード付きです。
【本書の内容】
カラダがよみがえる！―最速で効く！目的別ストレッチプログラム
・肩こりを予防・改善したい
・腰痛を予防・改善したい
・ねこ背を治して姿勢をよくしたい
柔軟王子が教える！もっとカラダを変えたい人のためのストレッチＱ＆Ａ
・ストレッチはどの時間帯に行うのがよいのでしょうか？
・「カラダが硬い」「カラダが柔らかい」は、遺伝によるものではないでしょうか？
・「短距離走の前にストレッチをするのはよくない」と聞きましたが本当でしょうか？
肩こり、腰痛、ねこ背、むくみ、冷え性、柔軟実現、代謝UP、快眠、ケガ予防など。
人生を変えるストレッチは“これだけ”やればいい！
12位：Tarzan特別編集 決定版ストレッチBOOK
カラダの悩み、すべて解消！超実践的ストレッチBOOK。
これまでの『ターザン』のストレッチ特集を時間別、目的別、部位別でまとめた決定版。この一冊で、カラダの悩みをすべて解消します！
【ストレッチで実現できること】
・猫背・O脚を直す。反り腰を解消。
・緊張をほぐして、１日の疲れを取る。
・背骨の歪みをとる。肩甲骨をはがす。
・夜、ぐっすり眠る。朝、すっきり起きる。
・首こり・肩こり、そして腰痛が楽になる。
など、50のストレッチを紹介します。
様々なストレッチを試したい人に最適な一冊です。
本書はたった980円で12万冊の本が読み放題の「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。
＼30日間の無料お試し／
13位：10秒で絶好調になる 最強のストレッチ図鑑
10万人が大絶賛したストレッチを総まとめ！
会社でも電車でも学校でも、いつでもどこでも絶好調になれる即効ストレッチをまとめた一冊です。
【本書の内容】
序章 11万人が絶賛した10秒ストレッチとは？
・10秒でコリも疲れも取れるワケ
・インナーマッスルを蘇らせる「クロスポイント」
・現代人のアウターマッスルとインナーマッスルの乱れ
１章 10秒で疲れ知らず！ 足指・足首ストレッチ
・足の不調はこんなにも連鎖する！
・足のアーチが潰れると全身が崩れる
・正しい重心で立てれば全身がゆるみだす
２章 10秒で膝痛知らず！ 膝ストレッチ
・膝の捻れを解消して膝痛をなくそう
・膝を伸ばし切って立ってはいけない！
・膝から先の捻れを解消する
３章 10秒で腰痛知らず！ 股関節・腰ストレッチ
・なぜ姿勢は崩れてしまうのか？
・お腹の筋肉が固まってしまうわけ
・座り仕事でも、お腹がゆるまると疲れにくくなる！
４章 10秒で肩コリ知らず！ 肩・首・頭ストレッチ
・肩コリ解消に超重要な視点。それは「脇」
・12万人が実感した脇刺激の威力！
・肩にまつわるもうひとつの誤解
・肩からくる頭痛も同時に解消しよう！
５章 10秒で緊張知らず！ 肘・手首・手ストレッチ
・小指・薬指を使えるようになると全身が整いだす
・親指・人差し指ばかりを使うと身体が力んでしまう
・中指の付け根を意識することが、力の使い方を整えるポイント
６章 ＋αでさらに整う！ 困りごと別セルフケア
身体の困りごとは、それが生じている部位とは違う部分の緊張が原因となっています。
図鑑形式で50個まとめた本書を実践することで、パフォーマンスを劇的にあげるストレッチが必ず見つかります！
14位：科学的に証明された 心が強くなるストレッチ
科学的に効果が認められた「心が強くなるストレッチ」
心理学や脳科学の研究によると、心を強くするには、実は、体を動かすのが断然効果的だということがわかってきています。
【こんなときに実践】
・気が散って集中できないとき
・ボコボコにへこんだ気持ちを切り替えたいとき
・やる気のスイッチを入れて、気分を上げたいとき
・イライラ、もやもや…ストレスがたまっているとき
など、心と体はつながっています。
プライベートでもビジネスでも折れないメンタルを作るストレッチ。
ストレッチのおすすめ本を無料で読む方法
今回紹介した本の特徴は、以下の3点です。
・実践しやすい
・具体的方法が記載されている
・仕事にもプライベートにも活かせる
特に重要なことは本を読んで、実践することです。
まずは1番気になる本を読んでみて、徹底的に実践してみてください。
また、本記事ではストレッチのおすすめ本をランキングで紹介しました。どれも読んで欲しい本ばかりです。
そんな悩みを解決できるのが、以下の3サービスです。
これらを活用すると読書量を圧倒的に増やすことができます。
まずは無料お試しで要約を読んで、気に入ったサービスを利用するのが、良いでしょう。
各サービスのより詳しい内容は【本をお得に読む裏ワザ】3サービスを徹底比較｜年間150冊読む書評ブロガーが厳選でも紹介しています。
耳で聴く読書「Audible」
Amazonが提供している、耳で聴く読書「Audible」は本の朗読を聞くことができます。本を耳で聴いて読書をしたい人におすすめ！
本を読むのが苦手な人
忙しいビジネスパーソン
スキマ時間を活用したい人
「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」などの普段読書ができない時でも耳でインプットできるので、読書効率が劇的に上がります。
この記事で紹介した中でAudibleで読めるのは以下の2冊です。
2位：世界一伸びるストレッチ
6位：３日３分モテ腹ストレッチ
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実質、聴き放題。
＼最初の1冊は0円／
さらに詳しい内容は【30日間の無料体験】Amazonオーディブルで読書量が2倍に！オススメの本も紹介で紹介しています。
本の要約サービス「flier」
10分で本が読める、本の要約サービス「flier」。時間がなく”時短読書”をしたい人におすすめ！
本1冊を読みきれない人
時間がないビジネスマン
大量の本の概要をサクッと知りたい人
1冊10分で本の重要ポイントだけを効率よく学べます。読書量は約15倍。
この記事で紹介した中でflierで読める本はありません。
今なら月額2,000円で要約読み放題の「flier」ゴールドプランが初月無料でお試しできます。
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さらに詳しい内容は本の要約サイトflierの感想「コスパが半端ない！」いつでもどこでも本が読み放題で紹介しています。
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Amazonが運営している本の読み放題サービス、月額980円で12万冊以上が読み放題。スマホでサクッと読書をしたい人におすすめ！
本を大量に読みたい人
雑誌やマンガも読みたい人
読みたい本が決まっていない人
月1冊以上の本を読めば、それだけでお得。普段から本を読む人は絶対に活用したいコスパ抜群のサービス。
この記事で紹介した中でKindle Unlimitedで読めるのは以下の4冊です。
1位：職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ
4位：硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ
9位：その不調、背中ストレッチが解決します
12位：Tarzan特別編集 決定版ストレッチBOOK
今なら月額980円で12万冊が読み放題の「Kindle Unlimited」を30日間無料でお試しいただけます。
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