おすすめ本

ストレス解消のおすすめ本ランキング13冊【2020年最新版】

ストレス解消のおすすめ本
悩んでいる人
悩んでいる人
ストレスを解消するための本は種類が多くてどれを選べばいいかかわからない

今日はそんな疑問に答えていきます。

本記事の内容

・ストレス解消ができるおすすめ本

・おすすめの本を無料で読む方法

この記事を書いている私は、年間150冊以上の本を読み、書評記事は180記事以上書いてきました。本の要約ライターもしています。

今回は数あるストレス解消ができる本から、厳選したおすすめ本をランキング形式で紹介します!

 

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1位:精神科医が教える ストレスフリー超大全―人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

世の中の90%の悩みを解決!「悩み・不安・疲れ」を取り除く一冊。

「悩み」に対し「今何ができるか」をToDoリストとして紹介するため、誰でも実践的にストレスフリーになれます。

【本書の内容】

・SNS疲れを解消する方法

・人の意見に流されない方法

・他人と自分を比べない方法

・お金の不安を取り除く方法

・職場の人間関係を解決する方法

など、仕事からプライベートまで、人間が誰しも抱える「普遍的な悩み」を網羅。

以下6ジャンル合計50の「悩み」について、明解な対処法を解説します。

仕事

健康

生き方

人間関係

メンタル

プライベート

まさに、「悩み解決本」「ストレス解消本」の決定版と言えるでしょう!

ストレスがない人なんていません。この世のすべてに人に届けたい一冊。

 

 

2位:ストレスが消える朝1分の習慣

仕事で結果を出せない原因は、「ストレス」にあります。

ストレスは、脳機能の低下をもたらし、体の不調も引き起こすからです。本書では、「悪いストレス」を消して、脳機能と体のポテンシャルを上げるためのコツを紹介します。

【本書の内容】

1章 一流の人は「朝1分の習慣」でストレスを消し、ハイパフォーマンスを実現する
「集中力」「行動力」「思考力」を高める

2章 スッキリ目覚める朝1分の習慣
1日をエネルギッシュにする!

3章 ベッドから出た後の朝1分の習慣
簡単な基本動作でフルパワーで仕事に向かう

4章 朝1分でできる朝食の習慣
脳を活性化させる食べ物・飲み物・環境づくり

5章 通勤中にできる朝1分の習慣
仕事でスタートダッシュを切る!

6章 会社でできる朝1分の習慣
仕事で能力を最大限に発揮するコツ

7章 良質な睡眠を実現する夜1分の習慣
1週間〝息切れしない〞自分をつくる!

上司、同僚、部下、会社、社外の関係者、仕事の量・内容、お金、デジタル機器、環境など、人はストレスから逃れられません。

しかし、一流の人は自らの力でストレス解消を実現しています。

月曜からバリバリ働く

1日中、高い集中力を持続させる

ハイパフォーマンスで仕事をする

限られた睡眠時間で、疲れを残さない

ハードワークでも心身を消耗させない

しかし、これらを実現できるのは一握りの人です。

まずは本書で「1分、やってみよう」と思えたものを実行してみましょう!

 

本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。

Audibleの公式サイトはこちら

\最初の1冊は無料/

 

 

3位:超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選!

生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。

【本書の内容】

・当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本

・すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器

・最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック

・どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因

・無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド

など、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものを紹介します。

すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器とは、

三種の神器1 呼吸法トレーニング

三種の神器2 エクササイズ

三種の神器3 バイオフィリア

本書の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。

科学的に証明された、ストレス解消の具体的方法を学べる一冊。

 

 

4位:世界のエリートがやっている最高の休息法

話題の「マインドフルネス」でストレスを解消!

内容はストーリー仕立てになっていて、誰でも読みやすい一冊。ストレスで疲れている人は必読です。

【本書の内容】

・「考え」と「自分」を切り離す

・自分を第三者の視点で見てみる

・人間の幸福度を高める因子は感謝

・脳は知らず知らずのうちに疲れている

・今ここに目を向けることが最大の休息法

マインドフルネスとは「今ここ」に気づくことです。

毎日5分でいいから同じ時間、同じ場所でマインドフルネスを行い、「今ここ」を意識することを習慣化しましょう。

そのときに、ポジティブな感情を作ることも最高のストレス解消法となります。

過去を後悔しない

未来を不安に感じない

今を全力で生きる

脳を休めると、ポジティブな感情や感謝に気づくことができ、自分や周りの人を幸せにすることができます。

マインドフルネスでストレスを解消することで、自分が幸せになり世の中を幸せにしましょう!!

 

本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。

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5位:ストレスを操るメンタル強化術

ストレスを操るメンタル強化術 [ メンタリストDaiGo ]
created by Rinker

「ストレス」はメンタルや体調に大きな影響を与える。

本書は、メンタルが弱い人に、「強くなれ」と要求するような本ではありません。

メンタルが弱い人だからこそ持っているリソースを使い、ストレスを操ることで無理なく強いメンタルを手に入れられる具体的メソッドを伝授します!

【本書の内容】

・自然と親しむ

・ストレスをエネルギーに変える

・思ったことや感情を紙に書き出す

など。本書を最後まで読めば、自分の「弱さ」こそが、メンタルの「強さ」をつくる原材料となることに気づけるでしょう。

社会のストレスで苦しむ前に読んで欲しい一冊です。

 

 

6位:心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

「超ストレス社会」を生きるあなたのためのバイブル!

メンタルにポジティブな影響を与える生活習慣と精神医学の知識をふんだんなエビデンスを交えつつ、誰よりも面白く、熱く伝えます。

【本書の内容】

・睡眠時間を死ぬ気で確保しろ

・うつは甘えではなく脳の誤作動

・不安とどう付き合いながら生きるか

・永遠に生きると思って食事を管理しろ

・悪いことは言わないからとりあえず運動しろ

など、生きづらさや悩みを抱えている人たちに心の不調とうまく付き合い、ハッピーな人生の基盤を築くコツを伝授。

うつ、発達障害、摂食障害、各種依存症など漫画によるケーススタディも満載です。

 

 

7位:スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ストレスを避けるのではなく、受け入れてうまく付き合っていく。

「思い込み」を変えることで「身体の反応」を変え、「選択」までも変えてしまう一生役立つ実践的ガイドブックです。

【本書の内容】

・ストレスが悪者にされたわけ

・感情の高ぶりは学びを助ける

・挫折は避けられないものだと考える

・よい面に目を向けると自制心が強まる

・「考え方」でストレスホルモンの分泌が変わる

など。最新の科学的実験と実際のストーリーをもとに、「困難を乗り越えて強くなる方法」を解き明かす。

ストレスへの考え方が変わり、ストレスを力に変えることができる一冊です。

 

本書は本の要約サイト「flier」で読むことができます。10分で本が読めるので、今まで本を1冊読みきったことがない人でも読書が楽しめる。

flierの公式サイトはこちら

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8位:世界一簡単!「ストレス」と上手につき合う方法―逃げない 隠さない とらわれない

ストレスは「なくそう」とするのではなく「上手につき合う方法」を見つけることが重要。

「今あるストレス」から逃げても、「ストレス」は必ずまたそこに「存在」します。

【本書の内容】

・ひとまず、情報から離れる

・心を緩めたいときは「空を見る」

・たまった疲れは、「雨の音」で洗い流す

・泣く、怒る、笑う…「気のすむまで」やる

・「気持ちが上向きになる言葉」をストックする

など。日常生活での「小さな工夫」が、逆境・失敗・本番に強くなるパワーを生み出します。

楽しみながら試せ、前向きになり心がふわりと軽くなる一冊!

 

 

9位:最高の体調 ACTIVE HEALTH

体調を「本質」から改善し、最高の体調を手に入れる方法を伝授!

現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだし、そのうえで、すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供します。

【本書のポイント】

・進化論をベースに「文明病」を解消

・文明病を引き起こす要素①「炎症」

・文明病を引き起こす要素②「不安」

疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化などの文明病から脱却し、本来の自分を取り戻す方法。

最高のコンディションを実現することでストレスを軽減し、パフォーマンスを高めたい人におすすめの一冊!

 

本書は本の読み放題ができる「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。

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10位:ストレスゼロの生き方 ~心が軽くなる100の習慣~

「ストレスゼロ」で毎日を過ごすコツを伝授します。

現代社会の生きる人々のあらゆる悩み、不安、イライラを吹っ飛ばす100のアドバイス。

【本書の内容】

●貫く
攻めの姿勢を、貫く

●やめる
→無駄な努力を、やめる

●受け入れる
→絶不調を、受け入れる

●逃げる
→不機嫌な相手から、逃げる

●捨てる
→「でも」と「だって」を、捨てる

●決める
→根拠のない自信を持つと、決める

など。SNSで熱狂的支持を集めるカリスマが書き下ろした自己中心主義のススメ。

人間関係、お金、仕事、健康、将来など、あらゆるストレスをブッ飛ばします!

 

 

11位:こころのお医者さんが教える 「プチ・ストレス」にさよならする本

ストレスのメカニズムから心身を健康に保つ、癒し系ヒント満載の一冊。

仕事に忙殺され、対人関係に神経をすり減らして、「なんとなく」ストレスを感じている多くの現代人のために、ストレスの予防から早期発見、解消法をアドバイスします。

【本書の内容】

・“ふわふわしたもの”に触ろう

・情緒不安定には“赤いビタミン

・快眠を確保する4つの条件とは

・やる気を出すツボ“湧泉”を刺激

・ストレスのタイプを○×テストで診断

など、ストレスから心身を健康に保つ睡眠・食事・マッサージ法まで。

「プチ・ストレス注意報」を感じとり、早めにケアしておきましょう!

 

本書は本の読み放題ができる「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。

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12位:ストレスフリー人間関係―ぬいぐるみ心理学を活用してあなたの人間関係の悩みを解決する方法

「ぬいぐるみ心理学®」は、あなたの悩みの解決や目標実現をサポートする方法。

仕事や恋愛や友達関係、初対面の相手との関わりや夫婦関係や親子関係など、あらゆる人間関係を改善する手法を3ステップで解説。

【本書の内容】

・正しい承認欲求の満たし方

・「嫌われないように……」の行く末

・パートナーシップの悩みを抱き続ける原因

・周りを気にせず行動するのは自分勝手なのか?

・ぬいぐるみはあなたの本心をすべて知っている

など、ぬいぐるみが好きな人も興味関心がない人も使える心理学。

シンプルながらも本質を突き、悩みを根本から解決できる一冊です。

 

13位:反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

物事に無駄に反応しないための方法が学べる。

ブッダの「超合理的で、超シンプル」な教えを日常生活に活かし、前向きになる方法を紹介します!

【本書の内容】

・良し悪しを「判断」しない

・他人の目から「自由」になる

・反応する前に「まず、理解」する

など。原始仏典に学び、宗派に属さず活動する僧侶の書いた一風変わった仏教本。

いつも、他人の目や周りのことが気になってしまい、ストレスを抱えている人におすすめの一冊です!

 

本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。

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ストレス解消のおすすめ本を無料で読む方法

今回紹介した本の特徴は、以下の3点です。

・実践しやすい

・具体的方法が記載されている

・仕事にもプライベートにも活かせる

特に重要なことは本を読んで、実践することです。

まずは1番気になる本を読んでみて、徹底的に実践してみてください。

また、本記事ではストレス解消のおすすめ本をランキングで紹介しました。どれも読んで欲しい本ばかりです。

モリゴッド
モリゴッド
本って意外と高いから全部買うのは難しいですよね。。。

そんな悩みを解決できるのが、以下の3サービスです。

【無料で本が楽しめるサービス】

Audible

本の要約サイトflier

Kindle Unlimited

これらを活用すると読書量を圧倒的に増やすことができます。

まずは無料お試しで要約を読んで、気に入ったサービスを利用するのが、良いでしょう。

 

各サービスのより詳しい内容は【本をお得に読む裏ワザ】3サービスを徹底比較|年間150冊読む書評ブロガーが厳選でも紹介しています。

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耳で聴く読書「Audible」

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本を読むのが苦手な人

忙しいビジネスパーソン

スキマ時間を活用したい人

「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」などの普段読書ができない時でも耳でインプットできるので、読書効率が劇的に上がります。

この記事で紹介した中でAudibleで読めるのは以下の3冊です。

2位:ストレスが消える朝1分の習慣

4位:世界のエリートがやっている最高の休息法

13位:反応しない練習

今なら月額980円の「Audible」が30日間無料でお試しできます。しかも、最初の1冊は無料で聴くことができ、返品や交換も自由。

実質、聴き放題。

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この記事で紹介した中でflierで読めるのは以下の1冊です。

7位:スタンフォードのストレスを力に変える教科書

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