今日はそんな疑問に答えていきます。
本記事の内容
・筋トレのおすすめ本
・おすすめ本を無料で読む方法
この記事を書いている私は、年間150冊以上の本を読み、書評記事は180記事以上書いてきました。そして、筋トレ歴は5年以上です。
今回は数ある筋トレの本の中から、おすすめをランキング形式で紹介。ぜひあなたのお気に入りの1冊を見つけてください。
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流行りの本や人気の本、自分が読みたい本を探すのって意外と大変ですよね。
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この記事の目次
- 1 1位：超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
- 2 2位：筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
- 3 3位：科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
- 4 4位：プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
- 5 5位：はじめての男の自宅筋トレマニュアル ゆるんだ体型をこっそり引き締めるための本
- 6 6位：目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
- 7 7位：自重筋トレ100の基本
- 8 8位：はじめてのやせ筋トレ
- 9 9位：ヘタ筋トレ – 失敗しようがない!
- 10 10位：マンガでわかるカラダが激変する本気の筋トレ
- 11 11位：筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
- 12 12位：無敵の筋トレ食
- 13 13位：筋力強化の教科書
- 14 14位：やせ筋トレ 姿勢リセット
- 15 筋トレのおすすめ本まとめ
1位：超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
筋トレ系自己啓発書の最高峰！
筋トレの効果を科学的な根拠とともに、分かりやすく紹介している一冊。本書を読むと、筋トレで「人生を変える」イメージができます。
【本書の内容】
・筋トレによって人生を切り開いた実話
・筋トレの効果の科学的な根拠
・マッチョ社長の名言！
など。楽しく読めるうえに納得感もあるのが本書の特徴です。
本書を読むと、元気になれて、自信が持てて、筋トレで人生が変わることが分かります。
筋トレで人生を変えたい人
ポジティブになりたい人
人生に悩んでいる人
異性にモテたい人
自分を変えたい人
そんな人におすすめの、最強の筋トレ本です。
本書を読み、筋トレを実践することで人生を変えましょう。
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2位：筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
「世の中99％の問題は筋トレとプロテインで解決します」
筋トレに対する考え方とモチベーションが大きく上がる一冊。本記事のランキング1位の本の前作にあたります。
【本書の内容】
・自傷行為に走るなら筋繊維にしろ
・メンタルが弱ったら試すべき5つの行動
・筋トレの中毒性がダイエットを成功させる
・「とりあえず筋トレしてみる」 ヤツが勝つ
・死にてぇと思ったら3カ月だけ筋トレしてみてくれ
など。あなたの悩みを吹き飛ばす革新的ソリューション！
筋トレによる様々な効果を名言とともに紹介します。筋トレで自信を付けたい人におすすめの一冊です。
＼筋トレですべて解決／
3位：科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
有名大学の論文に基づく、科学的に正しい筋トレ方法。
科学的根拠を元に自分に合った筋トレをすることで「健康リスクを回避」「仕事と人生のパフォーマンスを最大化する」最強の筋トレ教科書！
【本書の内容】
・睡眠法
・トレーニング法
・タンパク質摂取法
など。筋トレにまつわる様々なメソッドを紹介。
「病気の死亡率が23%減少する」「睡眠の質が向上する」など、筋トレの具体的なメリットを知ることができます。
●スクワット
●ベンチプレス
●デットリフト
3大トレーニングの科学的に正しいフォームが図解されています。ポイントが一目で把握できて分かりやすい！
トレーニング中やトレーニング外の普段の生活まで、筋トレの効果を効率よく高める方法が記載されている筋トレの決定版とも言える一冊。
本書は本の要約サイト「flier」で読むことができます。1冊10分で本が読めるので、忙しくて時間がないビジネスマンでも効率よくインプットができます。しかも読み放題。
また、この記事から無料体験を申し込むと月額2,200円（税込）のところ、月額1,980円（税込）でずっと利用することができます。
4位：プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
全米ベストセラーの筋肉トレーニング本。
ジム通い・プロテインは不要。体に無理なく本当の強さが身に付く、永遠の筋トレバイブルです！
【本書の内容】
・身体を基礎から作り上げる方法
・怪我をしないように筋トレをする方法
・公園でも自宅でも行えるトレーニング
など。筋トレの基礎から学ぶことができます。
「筋トレ」と聞くと、マシンでのトレーニングやプロテインの摂取を思い浮かべるような、筋トレ初心者におすすめの一冊です。
＼永遠の筋トレバイブル／
5位：はじめての男の自宅筋トレマニュアル ゆるんだ体型をこっそり引き締めるための本
人気YouTubeチャンネル「sexyfitness」が贈る珠玉の自宅筋トレ本。
そんな中年男の 願望を叶えてくれる、素敵な一冊がついに出来上がりました。ややこしい筋トレ動作の説明はYouTube動画で完全フォローします。
【本書の内容】
序章 自宅筋トレでシュッとした体になりたい
第1章 まずはお腹をサイズダウン!
第2章 男らしい胸板と腕を作る!
第3章 肩、背中、お尻で見た目の印象は変わる!
第4章 こうすれば筋トレ効果は加速する!
第5章 筋トレ効果をムダにしない食事法!
「ジムに行く時間なんてない。ハードな筋トレをやる気合いも時間もない。早起きして走るとか無理。でも、シュッとしたかっこいい体型になりたい。」
そんなあなたにぴったりの一冊。自宅でできるから安心して筋トレが可能です。
＼中年の筋トレならこの1冊／
6位：目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
筋肉トレーニングのやり方と動きを分かりやすく解剖学的イラストで紹介。
まさに「ひと目でわかる」筋力トレーニング方法です。
【本書の内容】
・目的に応じた筋力強化
・イラストで分かりやすい説明
・特定の部位や筋のトレーニング
など。身体の仕組みを知ったうえで筋トレをすることで、筋トレ効果を高めることができます。
「筋トレで怪我をしたことがある人」「自分の身体に合った筋トレをしたい人」におすすめの一冊！
＼ひと目でわかる強化部位と筋名／
7位：自重筋トレ100の基本
自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」のススメ。
運動不足の人でも無理をせずに続けられる基本のメニューや、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します！
【本書の特徴】
・無料で
・場所を選ばず、どこでも簡単に
・道具もいらず
・無理のない程度にできる
本書では基本の100メニューが紹介されており、初心者でも自分に合った筋トレを実践することができます。
ジムを使わず自宅で筋トレしたい人におすすめの一冊。
＼場所を選ばず筋トレができる／
8位：はじめてのやせ筋トレ
10分あればできる！手軽で効果的な自宅トレーニング。
本書を読めば、初心者でも、運動嫌いな人でも楽しくトレーニングを続けることができるでしょう！
出典：Amazon
【本書をおすすめする人】
運動嫌いな人
走るのが苦手な人
根っからのインドア派な人
外に出るのがめんどくさい人
そんな人でも大丈夫！
1日10分で気持ちよく楽しく 理想のボディラインを手に入れられる筋トレ本です。
本書は200万冊の本が読み放題の「Kindle Unlimited」で読むことができます。
初めてKindle Unlimitedの登録をするときは、必ず30日間の無料体験からスタートするので、すぐに料金が発生するわけではありません。
無料体験期間中の解約はもちろん料金が発生しないのでご安心ください。
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＼お試し無料体験は0円／
※Kindle Unlimitedで読める本は不定期で入れ替わります。本書が読めない場合もあるのでご了承ください
9位：ヘタ筋トレ – 失敗しようがない!
女性のスタイルを良くする筋トレ部位に絞って解説。
たった7つの動きだけでいいので、運動神経ゼロでもできる内容です。
【本書で鍛える箇所】
・お尻
・下腹
・背中 など。
美しいスタイル作りを目的とした筋トレに最適です。
運動初心者にも分かりやすく、自宅でできるトレーニング解説本。運動が苦手だけど「痩せたい」「スタイルをキープしたい」女性におすすめの一冊です。
＼女性の筋トレならこれ！／
10位：マンガでわかるカラダが激変する本気の筋トレ
本気の筋トレをマンガで学べる一冊。
最速であなたのカラダを変えるために、TVで人気のバズーカ岡田が「本音」で解説。
【本書の内容】
・2か月で筋肉で理想のカラダを手に入れる
・正しいジムトレーニングがマンガで読める
・ダンベル(ペットボトルでも)、座布団を使えば自宅トレが超効率的に!
マンガで楽しく読みながら、トレーニングは無駄がなく丁寧にイラスト図解されています。
筋トレの初心者でもわかりやすい内容です。がっつりした筋トレ本にがまだ手が出せない人におすすめ！
＼カラダが激変する／
11位：筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
何をどれだけ食べればいいかが簡単に分かる。
腹がへこんで仕事も人間関係も好転する、人生が変わる食事管理法を紹介します。
【本書の内容】>>
1：インチキダイエットに騙されるな!
2：筋トレビジネスエリートがやっているたった一つの「基本」
3：何を食べ、何を食べないか――それが問題だ!
4：これで完璧!「ワンランク上」の食べ方
マッチョ社長が教える「筋トレ」より大事なこと。
アメリカで大人気の「本物」の食事管理法を公開します！
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12位：無敵の筋トレ食
人生最高のボディを作る方法を解説。
タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の量や摂取すべき食材などがまとめられています。実践書として非常に役立つ一冊。
【本書の内容】
第1章：無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる
第2章：食べて絞る! 栄養で筋肉を仕上げる食事改革
第3章：筋肉を「盛る」、脂肪を「削る」ベスト食材
第4章：超実践的! 無敵の筋トレ食
第5章：それでもカラダが変わらない人へ
第6章：食事で変わる筋トレと人生の質
朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだと力説する著者。
無理なく続く食事管理術。ダイエット・筋トレを食事で管理したい人におすすめです！
本書は本の要約サイト「flier」で読むことができます。1冊10分で本が読めるので、忙しくて時間がないビジネスマンでも効率よくインプットができます。しかも読み放題。
また、この記事から無料体験を申し込むと月額2,200円（税込）のところ、月額1,980円（税込）でずっと利用することができます。
13位：筋力強化の教科書
「基本」を極めるということ。
「見せる筋肉」「使える筋肉」など筋力トレーニングにまつわる誤った「常識」を正し、基礎知識から実践までを丁寧に解説した一冊です。
【本書の内容】
第1章 運動器としての筋肉―筋肉の疑問
1.1 日常生活と筋肉
1.2 筋トレの誤解
1.3 筋トレと痛み
第2章 筋肉の不思議―筋生理学から学ぶ
2.1 筋肉を知ろう―筋肉の役割
2.2 「うまねち」で紐解く筋トレの話
2.3 筋肥大のメカニズム
2.4 筋トレの理論
第3章 筋力トレーニングの実践
3.1 トレーニングの原理・原則
3.2 トレーニングの負荷
3.3 自重によるトレーニング
3.4 フリーウエイトとマシン
重要な種目の理論と実際
第4章 筋トレの効果を高めるために
4.1 ウォーミングアップとクーリングダウン
4.2 ストレッチング
4.3 食事と栄養
4.4 休養
4.5 トレーニングギア
第5章 治療・予防としての筋トレ―運動器治療の現場から
5.1 筋トレで腰痛は治せるか
5.2 筋トレで肩や肘の脱臼を予防できるか
5.3 筋力があると手術の回復が早いか
5.4 筋トレで肩こりの治療や予防ができるか
5.5 エレガントな立ち姿、歩容
など、初心者用のトレーニング、中級者への架け橋となる各種の理論とコツ。
そして怪我の予防法を、理論・実践・指導・医療の第一人者が伝授します。
【本書の特徴】
トレーニング理論と筋肥大のメカニズムを学ぶ
ウォームアップ・ストレッチ・休養・栄養までカバー
効果を最大に上げる、ビッグ3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)の徹底的な解説
＼筋トレの効果を最大限引き上げる／
14位：やせ筋トレ 姿勢リセット
姿勢が良くなると、ストンとやせる!
インドア派の著者が、運動嫌い、運動が苦手な人のツボをおさえて、やせたいところだけ筋トレできる、「やせ筋」をわかりやすくイラストで解説します。
【本書の内容】
・基本の姿勢リセット
・デブ姿勢別の部分やせ編
・もっとボディメイク！上級編
・やせ筋を目覚めさせるプチトレ編
・反り腰さんのねじれＯ脚リセット
・ペタペタ歩きさんのたれ尻リセット
・息切れしやすい人のずんどうリセット
・だらり立ちデブのボンレス脚リセット
・スマホ大好きさんの内巻き肩リセット
・腰が痛くなりやすい人のぽっこり下腹リセット
10分でできるから、忙しい人でも続けられます。
ぽっこりお腹、ずんどうウエスト、垂れたお尻、だらしない背肉…ぜんぶ、姿勢リセット!
＼やせ筋トレ／
筋トレのおすすめ本まとめ
今回紹介した本の特徴は、以下の3点です。
・実践しやすい
・具体的方法が記載されている
・仕事にもプライベートにも活かせる
特に重要なことは本を読んで、実践することです。
まずは1番気になる本を読んでみて、徹底的に実践してみてください。
また、本記事では筋トレ本のおすすめ本をランキングで紹介しました。どれも読んで欲しい本ばかりです。
そんな悩みを解決できるのが、以下の3サービスです。
これらを活用すると読書量を圧倒的に増やすことができます。
まずは無料お試しで要約を読んで、気に入ったサービスを利用するのが、良いでしょう。
各サービスのより詳しい内容は【本をお得に読む裏ワザ】3サービスを徹底比較｜年間150冊読む書評ブロガーが厳選でも紹介しています。
耳で聴く読書「Audible」
Amazonが提供している、耳で聴く読書「Audible」は本の朗読を聞くことができます。本を耳で聴いて読書をしたい人におすすめ！
本を読むのが苦手な人
忙しいビジネスパーソン
スキマ時間を活用したい人
「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」などの普段読書ができない時でも耳でインプットできるので、読書効率が劇的に上がります。
この記事で紹介した中でAudibleで読めるのは以下の本です。
1位：超筋トレが最強のソリューションである
10位：筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
みんなが読んでいるベストセラー本が無料で聴ける。
他の作業をしながらでも本の内容が理解できるるので、通勤や通学、お散歩やランニング、寝かしつけや料理をしながらAudibleを聴いてみてください。
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さらに詳しい内容は【忖度なし】Audibleの評判と口コミを徹底解説【2021年最新版】で紹介しています。
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本1冊を読みきれない人
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3位：科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
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さらに詳しい内容は本の要約サイトflierの感想「コスパが半端ない！」いつでもどこでも本が読み放題で紹介しています。
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