今日はそんな疑問に答えていきます。
本記事の内容
・アンガーマネジメントのおすすめ本
・おすすめの本を無料で読む方法
この記事を書いている私は、年間150冊以上の本を読み、書評記事は180記事以上書いてきました。本の要約ライターもしています。
今回は数あるアンガーマネジメントの本から、厳選したおすすめ本をランキング別に紹介します！
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流行りの本や人気の本、自分が読みたい本を探すのって意外と大変ですよね。
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この記事の目次
- 1 1位：アンガーマネジメント入門
- 2 2位：子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本
- 3 3位：「怒り」が消える心のトレーニング
- 4 4位：アンガーマネジメント 怒らない伝え方
- 5 5位：怒らない習慣力
- 6 6位：マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント
- 7 7位：自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック
- 8 8位：イラスト版子どものアンガーマネジメント : 怒りをコントロールする43のスキル
- 9 9位：ストレスを操るメンタル強化術
- 10 10位：本当は怒りたくないお母さんのためのアンガーマネジメント
- 11 11位：反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」
- 12 12位：イラストでわかる 怒らずのばす育て方
- 13 13位：アンガーマネジメント
- 14 14位：「怒り」を生かす 実践アンガーマネジメント
- 15 15位：アンガーマネジメント 管理職の教科書
- 16 16位：もうふりまわされない! 怒り・イライラ
- 17 17位：いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント
- 18 18位：子どもと関わる人のためのアンガーマネジメント: 怒りの感情をコントロールする方法
- 19 19位：誰にでもできるアンガーマネジメント
- 20 アンガーマネジメントのおすすめ本を無料で読む方法
1位：アンガーマネジメント入門
仕事で家庭で、日々、イライラ、ムカムカに悩まされている人必読！
「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」をわかりやすく実践しやすいよう解説した入門書です。
【本書の内容】
第１章
なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか？
第２章
「アンガーマネジメント」の仕組みを知る
第３章
まずは、「なりたい自分」をイメージする
第４章
カチン！ムカッ！ときたときの感情の抑え方
第５章
記録することで「怒り」を「見える化」する
第６章
自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる
第７章
自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける
ストレスだらけの人間関係が劇的によくなる究極のセルフコントロール法。
「怒り」にふりまわされがちな人におすすめの一冊です！
＼まずはこの1冊から／
2位：子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本
「本当は怒りたくなんかないのに…止められない。」
アンガーマネジメントの手法を使って、子育てのイライラ・怒りから解放されましょう！
【本書の内容】
第１章
こんなに自分が怒りっぽいとは思わなかった…!
第２章
まずは知っておきたい「怒り」の正体
第３章
イライラ・怒りをコントロールする方法
第４章
子どもの心にしっかり届く叱り方
第５章
アンガーマネジメントで親子でハッピーに
「うちの子も同じ！」と共感し、自己嫌悪に陥っているのは私だけじゃないんだと安心し、母親としても一人の女性としても自信を取り戻せる一冊。
苛立ちや激しい怒りに支配された状態を、切り抜ける助けになるでしょう。
本書はAmazonの聴く読書「Audible」なら無料で読むことができます。
Audibleは、様々なジャンルの本が聴ける。スキルアップはもちろん、暇つぶしやストレス発散、子どもへの読み聞かせなど。幅広いシーンで活躍すること間違いなしです。
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3位：「怒り」が消える心のトレーニング
アンガーマネジメントが今日すぐ使えるようになる！
豊富な図解とマンガ、振り返りチェックリストなどで、初めての方でもスッキリ理解できます。
【本書の内容】
・夫婦円満の秘訣として
・子育てで上手にしかるために
・部下の信頼を失わないために
・人間関係でストレスを抱えないために
・ささいな出来事でイライラしないために
など、「わかったつもり」がなくなり、生活の中で使えるようになる実践型。
内容は子どもでも理解できるほど簡単。入門書として読みたい一冊です！
本書は200万冊の本が読み放題の「Kindle Unlimited」で読むことができます。
初めてKindle Unlimitedの登録をするときは、必ず30日間の無料体験からスタートするので、すぐに料金が発生するわけではありません。
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4位：アンガーマネジメント 怒らない伝え方
怒る必要があることは怒ってもいい！「怒り」は人間にとって自然な感情です。
大切なのは、相手に伝わるように言い方を工夫すること。
【本書の効果】
・イライラしなくなる
・ムダな怒りがなくなる
・生きるのがラクになる
・仕事の生産性が上がる
・職場の雰囲気がよくなる
・怒っている自分を責めなくなる
怒りという感情の扱い方や相手に伝わる言い方を、仕事やプライベート、いろんなシーンに分けて、○と×で解説します。
「怒り」という感情をどう表現したらいいか悩んでいる人は必読！
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また、この記事から無料体験を申し込むと月額2,200円（税込）のところ、月額1,980円（税込）でずっと利用することができます。
5位：怒らない習慣力
「怒らない」は選べる。
心を整える人気カウンセラーが感情コントロールの極意を伝授します。
【本書の効果】
・自分や他人を責めることがなくなる
・常に幸せを感じながら過ごせるようになる
・仕事のパフォーマンスも下がらず、快適に働ける
・自己肯定感がどんどん上がり、自信がモテるようになる
・心の余裕が広がり、何が起きても動じないメンタルになる
・家族、友人、職場での人間関係がよくなり、生きやすくなる
など。「怒らない習慣」を手に入れるだけで、驚くほど人生が大きく変わっていきます。
心と感情が整い人生が変わる「平常心」の作り方が学べる一冊。
＼感情コントロールの極意／
6位：マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント
「本当にわかってもらいたい感情を」伝える方法がマンガでわかる！
「アンガーマネジメント」をストーリーのマンガと詳しい解説でわかりやすく説明した一冊です。
【本書の内容】
アンガーマネジメントとは
・怒りをうまく扱えないと損をする
・怒りの４つの性質
怒りが生まれるメカニズム
・怒りは二次感情
・怒りのピークは６秒
心の器を大きくして怒りをコントロールする
・１日で怒りっぽい人を卒業する
・怒りを上手に伝える
など。「怒る」こと自体は誰もが持つ素直な感情の働きであって、決して悪いことではありません。
マンガで楽しみながら学べるので普段は本を読まない人でも簡単。
＼マンガでやさしくわかる／
7位：自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック
「怒りの感情」には後悔がつきもの。
自分の「怒りの癖」を知れば、怒りの感情コントロールは簡単にできるようになります。
【本書の内容】
第１章 「怒りっぽい性格」は変えられる！
・「怒りっぽい」のは性格だから直らない？
・「感情の癖」は生まれつきのもの？
第２章 怒りタイプ別自分の「怒りの癖」を知ろう
・「アンガーマネジメント診断」で、あなたの「怒りのタイプ」がわかる！
・あなたの「怒りタイプ」クイック診断テスト
第３章 怒りの傾向別「怒りの癖」を上手にコントロールしよう
・怒りの強度
・怒りの持続性
第４章 アンガーマネジメントができるようになる２１日間「体質改善」トレーニング
・アンガーマネジメントは「心理トレーニング」
・毎日すること アンガーログ
など。あなたの怒りの癖やタイプを診断することができます。
イライラや怒りの感情にもう振り回されたくない人は必読！
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8位：イラスト版子どものアンガーマネジメント : 怒りをコントロールする43のスキル
じぶんの怒りをコントロールする練習を！
すぐに使えるワークが満載。怒りチェックシートや、アンガーマネジメントクイズを通して怒りをコントロールする43のスキルが学べます。
【本書の内容】
第１章 怒りってなんだろう
・怒ることは悪くない
・問題となるのは４つの怒り
第２章 衝動的に怒らないようにしよう
・ 怒りたいときは、まず６秒ルール
・ともだちにずるされたとき
第３章 かんがえ方を変えてみよう
・ゆるせるこころをひろげよう
・ケンカになったとき
第４章 じょうずな怒り方をマスターしよう
・怒るときの３つのルール
・怒るときの４つのタブー
第５章 怒りの後の行動をじぶんできめよう
・行動をきめるわかれ道
・まわりの子にうたがわれたとき
第６章 アンガーマネジメント総まとめ
・きもちが落ち着くものリスト
・アンガーマネジメントクイズ
ともだちにズルされたとき、割りこみされたとき、理由はわからないけどなんだかイライラするときなど。
学校やともだち同士でよくある、ついイラっとしてしまう場面のワークをつかってじぶんの怒りをコントロールする練習ができます。
＼>イラスト版／
9位：ストレスを操るメンタル強化術
「メンタル」は体調に大きな影響を与える。
本書は、メンタルが弱い人に、「強くなれ」と要求するような本ではありません。
メンタルが弱い人だからこそ持っているリソースを使い、無理なく強いメンタルを手に入れられる具体的メソッドを伝授します！
【本書の内容】
・自然と親しむ
・思ったことや感情を紙に書き出す
・ストレスをエネルギーに変える
など。本書を最後まで読めば、自分の「弱さ」こそが、メンタルの「強さ」をつくる原材料となることに気づけるでしょう。
社会のストレスで苦しむ前に読んで欲しい一冊です。
＼ストレスを操る／
10位：本当は怒りたくないお母さんのためのアンガーマネジメント
「明日こそは子どもを怒らない! 」そう決めたはずなのに、いざ子どもと向き合うとどんどんイライラ。そしてまた、寝顔を見ながら後悔する…。
本書では怒りの要因を明らかにするとともに、怒るときの7つの注意点なども具体的な怒り方も紹介します。
【本書の内容】
第1章 イライラ・ドッカーン！ は「性格」のせいじゃない！
第2章 アンガーマネジメントって？
第3章 本当は怒りたくないお母さんのためのアンガーマネジメント
第4章 こんな時はどうしたらいいの？
第5章 「変わりたい！」と思えば誰でも変われる
「あるある」なイライラシーンを漫画で再現。
「怒り」をどのように対処するか、「怒り」と上手に付き合うための１０のトレーニングを交えて紹介します。
＼本当は怒りたくないお母さんのための／
11位：反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」
物事に無駄に反応しないための方法が学べます。
ブッダの「超合理的で、超シンプル」な教えを日常生活に活かす方法を紹介します！
【本書の内容】
●良し悪しを「判断」しない
●他人の目から「自由」になる
●反応する前に「まず、理解」する
など。原始仏典に学び、宗派に属さず活動する僧侶の書いた一風変わった仏教本。
いつも、他人の目や周りのことが気になってしまう人におすすめの一冊です！
本書はAmazonの聴く読書「Audible」なら無料で読むことができます。
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12位：イラストでわかる 怒らずのばす育て方
感情的にならずに、子どもにどう気持ちを伝えるか？
つい親が怒ってしまう48の場面を取り上げ、声かけ例や気持ちの持ち方に関するアドバイスをわかりやすく紹介します。
【本書の内容】
１ 怒りとつき合う
・怒ることは悪いこと？
・怒りってなんだろう？
２ 怒りはコントロールできる
・怒りをコントロールするメソッド
・子どもとできる怒りコントロール
３ 場面別怒らない接し方
・叱るのは行動のみ
・話の視点を未来に
４ 子育てをめぐる周囲の大人との衝突
・解決策を探そう
・夫が子どもにママの悪口を言う
子どもが「お片付けをしない」「夜なかなか寝つかない」「身支度が遅い」「せっかく作った食事を食べない」など。
育児をしているとよく出くわす場面でママが自分のイライラをコントロールする術を身に付けられます。
＼イラストでわかる／
13位：アンガーマネジメント
「怒る」で解決できることは何もない。
怒りを抑えるトレーニングを盛り込み、怒りに巻き込まれない手法も紹介します。
【本書の内容】
第１章 なぜ、いま必要なのか？
第２章 怒りはどこから来てどこへ向かうのか
第３章 怒りの構造を知ろう
第４章 アンガーマネジメントの実践
第５章 怒りに巻き込まれたときの対処法
第６章 指導の仕方、叱り方
パワハラ防止法でニーズが高まる「アンガーマネジメント」の最新版。
管理職にとっての必須知識を学べます。
＼「怒る」で解決しない／
14位：「怒り」を生かす 実践アンガーマネジメント
怒りに負ける人、必読。
怒りの感情と上手に付き合う心理トレーニング「アンガーマネジメント」が身に付けば、仕事や人間関係が劇的に変わります。
【本書の内容】
第1章 「怒りに負ける人」「怒りを生かす人」の違いとは？
第2章 日々、イライラする、ささいなことにムッとくる場合
第3章 大きな怒りを感じたり、怒りが積もり積もった場合
第4章 「怒りたいのに、怒れない」と悩んでいる場合
第5章 「怒りを生かす人」であるために大切な8つの習慣
小さなイライラは消し、大きな怒りは原動力に変えましょう。
ワハラや危険運転など、理不尽な他人の「怒り」から自分を守り、怒るべき時には正しく怒る技術。
＼「怒り」を生かす実践版／
15位：アンガーマネジメント 管理職の教科書
「怒りの感情」をコントロールしてよりよい人間関係を構築し、仕事の生産性を向上。
男女の違い、上司・部下といった立場の違いから生まれる怒りは様々です。
【本書の内容】
1：リーダー、マネジャーにありがちなイライラ
2：アンガーマネジメントとは
3：怒る側と怒られる側のギャップ
4：「パワハラ」と感じられないための上手な叱り方
5：男性社員と女性社員では、怒りのツボが違う？
6：上司への怒り・部下への怒り
7：相手と自分のタイプも考慮しよう
8：こんなときどうすればよい？
～上司への怒り
9：こんなときどうすればよい？
～部下への怒り
10：こんなときどうすればよい？
～他部署への怒り
11：お客様からの怒り
12：自分への怒り
上と下から板挟みのリーダーやマネージャー。
上司・部下・他部署やお客様、様々な怒りをマネジメントする技術が身につきます。
＼管理者のアンガーマネジメント／
16位：もうふりまわされない! 怒り・イライラ
「怒り・イライラ」とじょうずにつき合うコツを親子で楽しく学べるはじめての絵本！
怒りの感情が生まれるしくみや、怒りっぽい自分をコントロールする方法などを、わかりやすく解説します。
【本書の内容】
１章 怒りってなに？
・怒るのはとても自然なこと
・怒りのしくみはこうなっている
２章 怒ってしまったときどうする？
・６までかぞえて怒りをしずめよう
・おなかで大きく深呼吸！
３章 怒りにくい自分になろう！
・怒りにひそむ「べき」って？
・ゆるせるはんいを広げよう
４章 怒りをじょうずに伝えよう！
・怒りかたにもあるじょうず・へた
・３つのルールいはんはレッドカード！
など。怒りっぽい自分にこれでサヨナラ。
イラストがあり、大人も子どもも一緒に学べる一冊です。
＼もうふりまわされない!／
17位：いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント
いつも怒っているあなたと、いつもうまく怒れないあなたへ。
本書では、怒りのコントロール法を、図をふんだんに使って、わかりやすく解説しています。老若男女問わず、誰もがアンガーマネジメントを身につけることができます。
【本書の内容】
１ アンガーマネジメントってなんだろう？
アンガーマネジメントとは？
怒ってはいけないわけではない
２ 怒りにはどんな特徴があるの？
怒りとはどんなもの？
怒りの特徴
３ 怒りはこうとらえよう
怒りの原因ってなんだろう？
「べき」は人それぞれ違う
４ 怒りはこう扱おう
・解決策、未来に焦点を当てよう
・怒りを表す言葉（語彙）を増やそう
５ 怒りがわいたときの対処法
・アンガーマネジメントには対処術と体質改善がある
・怒りを記録する
アンガーマネジメントは、「怒りで後悔しないこと」という意味です。
怒る必要のあるときには、適切な怒り方ができるようになって、怒らなくてもいいことには怒らないですむようになろうということを目指しています。
【アンガーマネジメントで実現できること】
余計なストレスがたまらなくなる
人づきあいがラクになる
自分を好きになる
＼図解でわかりやすい／
18位：子どもと関わる人のためのアンガーマネジメント: 怒りの感情をコントロールする方法
毎日がんばっている先生たちに！
「どうすればいいの?」「あるある!」子どもへのイラッ、同僚へのイラッ、保護者へのイラッを解決します。
【本書の内容】
第１章 アンガーマネジメント１３のポイント
・歴史と背景
・アンガーマネジメントの目的
・怒りとは
第２章 アンガーマネジメント２８のケーススタディ
・子どもへのイラッ
・同僚へのイラッ
・保護者へのイラッ
第３章 アンガーマネジメント体験講座
・小学校教師のためのアンガーマネジメント講座
・「べきのすり合わせ」ワークの実践
・関わりの変化
１日に３回は怒ってしまう人へ、アンガーマネジメントに必要な３つのポイントを元に解説します。
自分の怒りを知り、上手にコントロールするスキルを身につけましょう。
【アンガーマネジメントに必要な３つのポイント】
衝動のコントロール
思考のコントロール
行動のコントロール
＼子どもと関わる人のための／
19位：誰にでもできるアンガーマネジメント
怒る必要のあることは上手に怒り、怒る必要のないことは怒らなくて済むように線引きする。
本書では「怒るな」「怒ってはダメ」ということは一切言いません。「怒りの感情と上手に付き合える」ようになる方法を伝授します。
【本書の内容】
第１章 怒りの仕組みを知ろう―アンガーマネジメントの考え方
・怒りの感情の仕組みを知る
・自分の感情を素直に認める
第２章 イライラしないための準備―アンガーマネジメントの方法
・体調管理をしっかりとする
・身体をコントロールすることで、気持もコントロールできる
第３章 怒る理由を他人のせいにしない―アンガーマネジメントの実践法
・「小さな成功」をノートに記録する
・すぐにできる小さな目標を決める
第４章 イライラしない人のアンガーマネジメント活用法
・イライラしない人は、しぐさ、言葉遣い、表情が穏やか
・２４時間、穏やかに振る舞ってみると人からの評価が変わる
第５章 上手に叱るためのアンガーマネジメント
・怒るときの３つの約束
・叱る目的は「どうすればいいか」を理解してもらうこと
普段からココロが軽やかに見える人でもイライラ、怒りの感情はあります。ただその感情を選択する機会が少ないだけ。
考え方を少し変えるだけで人生は大きく変わります。イライラに振り回されない人生を送るための考え方を身につけましょう！
＼誰にでもできる／
アンガーマネジメントのおすすめ本を無料で読む方法
今回紹介した本の特徴は、以下の3点です。
・実践しやすい
・思考法と具体的方法がセット
・仕事にもプライベートにも活かせる
特に重要なことは本を読んで、実践することです。
まずは1番気になる本を読んでみて、徹底的に実践してみてください。
また、本記事ではアンガーマネジメントのおすすめ本をランキングで紹介しました。どれも読んで欲しい本ばかりです。
そんな悩みを解決できるのが、以下の3サービスです。
これらを活用すると読書量を圧倒的に増やすことができます。
まずは無料お試しで要約を読んで、気に入ったサービスを利用するのが、良いでしょう。
各サービスのより詳しい内容は【本をお得に読む裏ワザ】3サービスを徹底比較｜年間150冊読む書評ブロガーが厳選でも紹介しています。
耳で聴く読書「Audible」
Amazonが提供している、耳で聴く読書「Audible」は本の朗読を聞くことができます。本を耳で聴いて読書をしたい人におすすめ！
本を読むのが苦手な人
忙しいビジネスパーソン
スキマ時間を活用したい人
「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」などの普段読書ができない時でも耳でインプットできるので、読書効率が劇的に上がります。
この記事で紹介した中でAudibleで読めるのは以下の本です。
・子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本
・反応しない練習
みんなが読んでいるベストセラー本が無料で聴ける。
他の作業をしながらでも本の内容が理解できるるので、通勤や通学、お散歩やランニング、寝かしつけや料理をしながらAudibleを聴いてみてください。
今なら月額1650円(税込)の「Audible」が30日間無料でお試しできます。しかも、最初の1冊は無料で聴くことができ、返品や交換も自由。
実質、聴き放題。
＼今なら最初の1冊は無料／
さらに詳しい内容は【忖度なし】Audibleの評判と口コミを徹底解説【2021年最新版】で紹介しています。
本の要約サービス「flier」
10分で本が読める、本の要約サービス「flier」。時間がなく”時短読書”をしたいビジネスマンにおすすめ！
本1冊を読みきれない人
時間がないビジネスマン
大量の本の概要をサクッと知りたい人
1冊10分で本の重要ポイントだけを効率よく学べます。読書量は約15倍。この記事で紹介した中でflierで読めるのは以下の本です。
・アンガーマネジメント 怒らない伝え方
今なら月額2,000円(税込2,200円)で要約読み放題の「flier」ゴールドプランが7日間無料でお試しできます。
さらに詳しい内容は本の要約サイトflierの感想「コスパが半端ない！」いつでもどこでも本が読み放題で紹介しています。
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Amazonが運営している本の読み放題サービス、200万冊以上が読み放題。スマホでサクッと読書をしたい人におすすめ！
本を大量に読みたい人
雑誌やマンガも読みたい人
読みたい本が決まっていない人
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さらに詳しい内容はKindle Unlimitedの評判は？年間150冊読む書評ブロガーが徹底解説【2020年最新版】で紹介しています。
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