ぐっすり眠って完全回復
ビジネスマンのための究極の睡眠術
WEB心理塾セミナー/ 樺沢紫苑
若いうちは睡眠よりも仕事だ！
ショートスリーパーだから短時間睡眠で大丈夫です。
なんてことを言って、睡眠時間を削っていませんか？
先日、睡眠の専門家である樺沢紫苑さんの
睡眠についてのセミナーを受けました。
私も睡眠についてかなり勉強をしていますが、
さすが！専門家。
より深い情報をいただき、本当に学びが多かったです。
普段、睡眠について興味があるからこそ、
納得・共感の連続でした。
睡眠は本当に大事です。
一見、睡眠時間を削ることは、
時間の創出のように見えますが、
反対に、時間を失っています。
実は１時間の睡眠不足は自分の命を８時間縮めています。
また、睡眠不足は喫煙よりも
死亡率が高いのです。
とはいえ、仕事も忙しく、
十分な睡眠時間を確保できない
なんて人もいるでしょう。
安心してください。
そんな時は、睡眠の質を高めましょう！
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気付き
- 絶対６時間以上寝る
- 寝る２時間前の質を高める
- 朝を大切にする
絶対６時間以上寝る
睡眠の質が大事！
というのはもちろんですが、
その前に最低でも６時間は必ず睡眠時間を確保してください。
６時間以下の睡眠は死亡を早めます。
また、日中のパフォーマンスが下がり、
結局は時間を無駄にします。
時間を創るために、睡眠時間を削るのではなく、
時間を創るために、たくさん寝ましょう！
寝る２時間前の質を高める
それでは睡眠の質を高めるためにどうしたらいいのか？
寝る２時間前を大切にしましょう。
人間の睡眠で最も大事な時間は最初の90分です。
この90分は自律神経を整え、成長ホルモンを分泌します。
その結果、疲労回復、免疫力UP、脂肪分解などを
行ってくれます。
具体的に行うべきことは、
・興奮しない（ゲームなど）
・蛍光灯の光を浴びない
（暗いところで生活するのがベスト）
・食べない
・お酒を飲まない
などです。
また、睡眠の90分前の入浴も非常に効果が高いです。
どれも今日から実践できることなので、
意識的に一つずつ習慣にしていきましょう！
また、こちらの本にも詳しく記載されていますので、
こちらも合わせてチェックしてください。
朝を大切にする
睡眠に大切なホルモンがメラトニンです。
私たちはメラトニンによって眠くなります。
メラトニンを出すためには、
・暗いところにいる
・寝室を真っ暗にする
・朝、太陽光を浴びる
ことが重要です。
メラトニンと関係性の高い、物質にセロトニンという物質があります。
朝しっかりとセロトニンを分泌することが
夜にメラトニンを分泌する重要な要素となります。
セロトニンを分泌するためには、
太陽光を浴びることとリズム運動が重要です。
つまり、朝ウォーキングを行えば
セロトニンを分泌し、
その結果、夜もぐっすり眠ることができます。
脳内物質に関しては
こちらの記事を参考にしてください。
まとめ
実は日本人は平均睡眠時間が他の国に比べて
格段に短いです。
ある実験によると、
最も死亡率が低い睡眠時間は７時間です。
あなたは７時間寝れていますか？
あなたの周りの人は７時間寝れていますか？
日本人ではあまりいないと思います。
（特にサラリーマンは）
今は大丈夫かもしれませんが、
数年後、病気の元となり、
数十年後には死亡の原因となります。
最初から７時間寝ろとは言いません。
まずは最低でも６時間は眠るようにしましょう。
それにプラスして、睡眠の質を高めることで、
コンディショニングを上げることができます。
今日から始めれます。
さぁ自分の健康は自分で掴み取りましょう！
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