こんにちは。森GODです。
１週間前にジムに入会しました。
そして、本日が３回目。
結論、ジム最高！
ジムは学びを体系化できる場所です。
今まで断片的に学んでいたものが積み重なり、
点と点が線になりました。
私は先日、
- 運動
- 食事
- 呼吸
- 睡眠
について学びました。
この学びが具現化できたので、
１つずつ説明します。
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運動
ジムに行き、まずは運動します。
ジム初日に自分の目的や自分の身体に合った
運動メニューを作成してくれたので、
そのメニューに従って筋トレをします。
『BDNFが分泌される〜』
BDNFとは頭を良くする物質です。
つまり、運動は頭をよくします！
人間は本来、狩猟をして生きていました。
そのため、生きるために歩きながら、
様々なことを考え、工夫をしていました。
昔はGoogleマップもありませんから、
場所を覚えておく必要があったり、
たくさんの知識が必要となります。
そのため必然的に
運動＝頭が良くなる
が結びつくのです。
そして、次にランニングマシーンで３０分走ります。
『BDNFと成長ホルモンが分泌される〜』
成長ホルモンは、睡眠時の疲労回復や免疫力UPを
促進します。
つまり、運動をすれば健康になります。
呼吸
運動が終わると、施設に常設されているお風呂に。
シャワーで体を洗い、サウナに行きます。
そこで行うのが、Haruさんから習った呼吸法。
酸素が全身に行き渡る、イメージと、
老廃物を体の外に出すイメージをしながら、
ゆっくりと呼吸。
そして、その呼吸だけに意識を向け、
マインドフルネス休息法。
そのあと、汗を流したら水風呂に入ります。
運動した身体にアイシングの効果。
そして何より、水風呂(困難)に立ち向かっていくことで、
メンタルの強化になります。
最後は、ゆっくりとお湯に浸かり、
体の深部を温めます。
なんと、この方法でお風呂に入ると、
お風呂に入った時、調子の悪いところに
ビリビリと電気が走ります。
これ本当です。
そして、その部分を重点的にマッサージ。
これが私のお風呂のルーティンです。
心も体もかなり休まるので、超オススメです。
あなたはあなたなりのルーティンを探してみてください。
食事
ジムを終えると、食事です。
ほどほどの運動をすると、
そこまでお腹がペコペコにはなりません。
従って、野菜中心の食事です。
また、食べる順番も考慮し、
ダイエットも同時に行うことができます。
睡眠
運動をし、食事をとった後は
集中タイム。
今のようにブログを書いています。
１時間ほど、集中して作業をした後は、
だんだんと、体を休息モードに変えます。
部屋を暗くしたり、
スマホやパソコンを触らないようにしたり、
読書をしたりします。
そして、眠気が来た時に眠ってしまう。
運動やマインドフルネスをしたこともあり、
ぐっすりと眠れ、明日の朝、
気持ちよく目覚めることができます。
まとめ
自分が学んだものは必ず繋がりが生まれます。
学んだことに無駄なことなんて一つもありません。
あるタイミングで点と点が線になり、
それを経験すると、また、学びたくなります。
これが学びのスパイラルです。
ですので、学んですぐに結果が出ないからといって
辞めてしまうのではなく、
続けることで初めて光が見えて来ます。
そのためには、大きな目標を立てずに、
小さな目標を１つ１つクリアしていくことで、
楽しい気持ちを生み出しましょう。
そうすることで、必然と続けることができ、
さらなる成長をすることができます。
まず、ジムに入っていない人は
今すぐに入会することをお勧めします。
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